Erinnerungen / 01
Erinnerung an Augenpausen nach der 20-20-20-Regel
Befolge die 20-20-20-Regel, ohne auf die Uhr zu schauen: Alle 20 Minuten erinnert dich die Seite daran, 20 Sekunden lang etwas in 20 Fuß, also etwa 6 Metern, Entfernung anzusehen, und zählt die Pause für dich herunter.
Erinnerung an Augenpausen nach der 20-20-20-Regel: Die Seite zählt bis zur nächsten Pause herunter, spielt dann einen Ton ab, zeigt eine Benachrichtigung an und startet einen 20-Sekunden-Countdown mit einem leisen Ton am Ende. Sie zählt die Pausen, die du heute einlegst oder überspringst. Wenn der Computer im Ruhezustand war, startet sie neu, statt verspätet zu klingeln. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
- Ausführungen
- In deinem Browser
- Kosten
- Kostenlos · ohne Anmeldung
- Verfügbarkeit
- Einsatzbereit
Läuft in deinem Browser. Einstellungen und die heutige Anzahl bleiben in diesem Browser.
Erinnerungen aus
Schau alle 20 Minuten für 20 Sekunden in 20 Fuß (6 Meter) Entfernung.
Gehst du einen Kaffee trinken oder in ein Meeting? Drücke auf „Pausieren“ oder „Stoppen“, damit die Erinnerung während deiner Abwesenheit nicht klingelt. Wenn der Computer in den Ruhezustand wechselt, startet der Timer beim Aufwachen neu.
Alarme
Alarme funktionieren, solange dieser Tab geöffnet ist, auch im Hintergrund. Wenn du den Tab schließt oder der Computer in den Ruhezustand wechselt, werden sie beendet. In einem Tab im Hintergrund kann der Browser den Alarm einige Sekunden verspätet auslösen.
Warum Bildschirme deine Augen ermüden
Damit du einen Bildschirm scharf siehst, bleibt der Fokussiermuskel im Auge so lange angespannt, wie du auf den Bildschirm schaust. Außerdem blinzeln Menschen deutlich seltener, wenn sie sich auf einen Bildschirm konzentrieren. Die Folge, oft als digitale Augenbelastung bezeichnet, sind müde, trockene oder brennende Augen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen nach langen Sitzungen. Das ist unangenehm, schädigt die Augen aber nicht.
Beim Blick in die Ferne kann sich der Fokussiermuskel entspannen, und eine Pause erinnert dich daran zu blinzeln. Darauf beruht die 20-20-20-Regel: Schau alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 20 Fuß oder 6 Meter entfernt ist.
Weitere Möglichkeiten, die Augen zu entlasten
Sitze etwa eine Armlänge vom Bildschirm entfernt. Seine Oberkante sollte sich auf oder leicht unter Augenhöhe befinden. Stelle die Helligkeit ungefähr auf die Helligkeit des Raums ein. Verringere Spiegelungen durch Fenster und Lampen und wähle eine ausreichend große Schrift, die du lesen kannst, ohne dich vorzubeugen. Mit dem Monitortest kannst du den Bildschirm selbst überprüfen.
Arbeite in einem beleuchteten Raum und nicht nur beim Licht des Bildschirms. Die Licht-an-Erinnerung sagt dir, wann das Tageslicht nachlässt. Wenn deine Augen trocken bleiben, können künstliche Tränen helfen. Bei anhaltenden Beschwerden oder Veränderungen des Sehvermögens solltest du einen Augenarzt aufsuchen.
So benutzt du es
- Drücke auf Erinnerungen starten und erlaube Benachrichtigungen.
- Arbeite weiter. Wenn die Erinnerung kommt, sieh dir bis zum Signalton etwas in der Ferne an.
- Pausiere die Erinnerung, wenn du dich vom Computer entfernst, und ändere bei Bedarf das Intervall oder die Pausenlänge.
Datenschutz & Einschränkungen
Die Einstellungen und der heutige Zähler bleiben ausschließlich in diesem Browser gespeichert. Nur wenn du Erinnerungen bei geschlossenem Tab aktivierst, sendet die Seite die Push-Adresse dieses Browsers und die Zeitpunkte der nächsten Pausen an den Server von TOEA. Jeder Eintrag wird gelöscht, sobald er gesendet oder abgebrochen wurde.
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Häufige Fragen
Was ist die 20-20-20-Regel?
Sieh nach jeweils 20 Minuten Bildschirmarbeit mindestens 20 Sekunden lang etwas an, das etwa 20 Fuß (6 Meter) entfernt ist. Die American Academy of Ophthalmology und die American Optometric Association empfehlen diese Regel, um digitale Augenbelastung zu lindern.
Verhindert die Regel Augenschäden?
Bildschirmarbeit verursacht Augenbelastung, Trockenheit und Müdigkeit, aber keine bleibenden Schäden. Regelmäßige Pausen entspannen die Muskeln, die für das Scharfstellen zuständig sind, und erinnern dich daran zu blinzeln. Deshalb lindern sie die Beschwerden. Wende dich an eine Augenärztin oder einen Augenarzt, wenn die Beschwerden anhalten oder sich dein Sehvermögen verändert.
Worauf sollte ich schauen?
Auf irgendetwas in der Ferne: aus dem Fenster oder an das andere Ende des Raums. Entscheidend ist, dass deine Augen auf eine Entfernung fokussieren können. Auf dein Smartphone zu schauen zählt daher nicht.
Erinnert mich die Seite auch bei geschlossenem Tab?
Im Tab funktioniert die Erinnerung, solange die Seite geöffnet ist – auch im Hintergrund. Aktiviere „Mich auch erinnern, wenn dieser Tab geschlossen ist“, um die Pausen auch bei geschlossenem Tab als Benachrichtigungen zu erhalten. Bei jedem Öffnen der Seite werden die nächsten drei Stunden geplant, damit eine vergessene Erinnerung nicht die ganze Nacht weiterläuft.
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