Rappels / 01
Rappel de pause visuelle 20-20-20
Suivez la règle 20-20-20 sans surveiller l'horloge : toutes les 20 minutes, la page vous rappelle de regarder un point situé à 20 pieds, soit environ 6 mètres, pendant 20 secondes, puis décompte la pause pour vous.
Rappel de pause visuelle 20-20-20: La page compte le temps restant avant la prochaine pause, puis émet un son, affiche une notification et lance un compte à rebours de 20 secondes, avec un signal sonore doux à la fin. Elle compte les pauses prises et ignorées aujourd'hui, et recommence au lieu de sonner en retard si l'ordinateur était en veille. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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- Gratuit · sans inscription
- Disponibilité
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Fonctionne dans votre navigateur. Les réglages et le décompte du jour restent dans ce navigateur.
Rappels désactivés
Toutes les 20 minutes, regardez au loin, à 20 pieds (6 mètres), pendant 20 secondes.
Vous allez prendre un café ou assister à une réunion ? Appuyez sur Pause ou Arrêter pour que le rappel ne sonne pas pendant votre absence ; si l’ordinateur se met en veille, le minuteur redémarre à son réveil.
Alertes
Les alertes fonctionnent tant que cet onglet est ouvert, y compris en arrière-plan. Fermer l’onglet ou mettre l’ordinateur en veille les arrête. Dans un onglet en arrière-plan, le navigateur peut afficher l’alerte avec quelques secondes de retard.
Pourquoi les écrans fatiguent vos yeux
Pour voir nettement un écran, le muscle qui fait la mise au point dans l’œil reste contracté aussi longtemps que vous le regardez, et nous clignons beaucoup moins des yeux lorsque nous nous concentrons dessus. Il en résulte, ce que l’on appelle souvent la fatigue visuelle numérique, des yeux fatigués, secs ou qui piquent, une vision floue et des maux de tête après de longues sessions. C’est inconfortable, mais cela n’endommage pas les yeux.
Regarder au loin permet au muscle qui fait la mise au point de se détendre, et une pause rappelle de cligner des yeux. C’est le principe de la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant au moins 20 secondes un objet situé à environ 20 pieds, soit 6 mètres, de vous.
Autres moyens de soulager la fatigue visuelle
Asseyez-vous à environ une longueur de bras de l’écran, dont le bord supérieur doit être au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous, et réglez sa luminosité à un niveau proche de celle de la pièce. Réduisez les reflets des fenêtres et des lampes, et agrandissez suffisamment le texte pour le lire sans vous pencher vers l’écran. Le test du moniteur vous aide à vérifier l’écran lui-même.
Travaillez dans une pièce éclairée plutôt qu’à la seule lumière de l’écran ; le rappel d’allumage des lumières vous indique quand la lumière du jour décline. Si vos yeux restent secs, des larmes artificielles peuvent aider, et une gêne persistante ou des changements de vision justifient une consultation chez un ophtalmologue.
Comment l'utiliser
- Appuyez sur Démarrer les rappels et autorisez les notifications.
- Continuez à travailler ; lorsque le rappel retentit, regardez au loin jusqu'à la fin du signal sonore.
- Mettez le rappel en pause lorsque vous vous éloignez, et modifiez l'intervalle ou la durée de la pause si vous le souhaitez.
Confidentialité et limitations
Les réglages et le décompte du jour sont conservés uniquement dans ce navigateur. La page n'envoie à un serveur de TOEA l'adresse push de ce navigateur et les horaires des prochaines pauses que si vous activez les rappels lorsque l'onglet est fermé ; chaque élément est supprimé une fois envoyé ou annulé.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que la règle 20-20-20 ?
Toutes les 20 minutes passées devant un écran, regardez pendant au moins 20 secondes un point situé à environ 20 pieds (6 mètres). Cette règle est recommandée par l'American Academy of Ophthalmology et l'American Optometric Association pour réduire la fatigue oculaire liée aux écrans.
Cette règle évite-t-elle les lésions oculaires ?
Les écrans provoquent une fatigue oculaire, de la sécheresse et une sensation de fatigue, mais pas de lésions durables. Des pauses régulières détendent les muscles responsables de la mise au point et vous rappellent de cligner des yeux, ce qui explique qu'elles atténuent les symptômes. Consultez un ophtalmologiste si la gêne persiste ou si votre vision change.
Que dois-je regarder ?
N'importe quel point éloigné : par la fenêtre ou au fond de la pièce. Le but est de permettre à vos yeux de faire la mise au point à distance ; regarder votre téléphone ne compte donc pas.
Le rappel fonctionnera-t-il si l'onglet est fermé ?
Dans l'onglet, il fonctionne tant que la page est ouverte, même en arrière-plan. Activez « Me rappeler également lorsque cet onglet est fermé » pour recevoir les pauses sous forme de notifications lorsque l'onglet est fermé : les trois prochaines heures sont programmées à chaque ouverture de la page, afin qu'un rappel oublié ne sonne pas toute la nuit.
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