Wohlbefinden / Atemübungen
Box-Atmung: Geführte Phasen und Entspannungstimer
Folge den Atemmustern 4–4–4–4, 4–7–8, dem kohärenten Atmen mit 5.5/5.5 oder eigenen Atemzeiten – mit animierter Anleitung, Sitzungstimer, optionalen leisen Tönen und Gerätevibration. Eine Entspannungsübung, keine medizinische Behandlung.
Box-Atmung: Geführte Phasen und Entspannungstimer: Zeigt Einatmen, Atemhalten, Ausatmen und optionales zweites Atemhalten mit einem Quadrat oder Kreis, der größer und kleiner wird. Du kannst pausieren, fortsetzen oder zurücksetzen. Die Sitzung wird pausiert, wenn die Seite ausgeblendet wird. Bei aktivierter Einstellung für reduzierte Bewegung bleibt die Form stehen, während Phasenbezeichnungen und Zähler sichtbar bleiben. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
- Ausführungen
- In deinem Browser
- Kosten
- Kostenlos · ohne Anmeldung
- Verfügbarkeit
- Einsatzbereit
Läuft vollständig in deinem Browser
Dies ist eine Entspannungsübung und keine medizinische Behandlung. Atme ruhig und ohne Druck. Höre auf, wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, und kehre zu deiner normalen Atmung zurück.
Verbleibende Sitzungszeit: 3:00
Die Sitzung pausiert, wenn diese Seite ausgeblendet wird. Einstellungen für reduzierte Bewegung halten die Form still; Phase und Countdown bleiben sichtbar. Klänge sind optional und Vibration hängt von deinem Browser und Gerät ab.
Sanfte Atemübung
NHS-Atemübungen gegen Stress: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Wähle eine bequeme Position und atme sanft, ohne dich anzustrengen. Die benannten Muster dieses Timers sind auswählbare Zeitvorgaben, kein klinisches Protokoll und keine Aussage über bestimmte gesundheitliche Wirkungen.
Bewegung und optionale Hinweise
W3C WCAG 2.2, Animationen durch Interaktionen: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Die Anleitung berücksichtigt Einstellungen zur Reduzierung von Bewegungen. Töne werden lokal erzeugt; es gibt keine externen Audiodateien. Die Browserunterstützung für die Gerätevibration ist unterschiedlich.
So benutzt du es
- Wähle ein angenehmes Atemmuster und eine Sitzungsdauer.
- Aktiviere bei Bedarf die Signale, tippe auf Start und folge sanft den angezeigten Phasen.
- Du kannst jederzeit pausieren oder stoppen. Beende die Übung, wenn dir schwindelig oder unwohl wird.
Datenschutz & Einschränkungen
Die Anleitung und optionalen Töne laufen in deinem Browser. Es werden keine Atem- oder Gesundheitsdaten aufgezeichnet oder hochgeladen.
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Häufige Fragen
Ist das eine medizinische Behandlung?
Nein. Es handelt sich um eine Entspannungsübung. Atme sanft und ohne Zwang und beende die Übung, wenn dir schwindelig oder unwohl wird. Kehre zu deiner normalen Atmung zurück.
Kann ich auf das Anhalten des Atems verzichten?
Ja. Beim kohärenten Atmen gibt es keine Atemhaltephasen, und in den benutzerdefinierten Einstellungen kannst du beide Haltephasen auf null setzen. Wähle einen angenehmen Rhythmus, statt ein bestimmtes Ziel erreichen zu wollen.
Warum funktionieren Töne oder Vibration nicht?
Für die Wiedergabe muss der Browser den Ton nach deiner Interaktion erlauben. Die Vibrationsunterstützung hängt vom Browser und Gerät ab. Die visuelle Anleitung bleibt verfügbar.
Was passiert, wenn ich den Tab wechsle?
Die Sitzung wird pausiert. Kehre zurück und tippe auf Fortsetzen. Die abschließende Sitzungsdauer kann mitten in einem Zyklus enden; atme nach dem Ende normal weiter.
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