Recordatorios / 01
Recordatorio de descansos oculares 20-20-20
Sigue la regla 20-20-20 sin mirar el reloj: cada 20 minutos, la página te recuerda que mires algo que esté a 20 pies, aproximadamente 6 metros, durante 20 segundos y hace la cuenta atrás del descanso por ti.
Recordatorio de descansos oculares 20-20-20: La página hace la cuenta atrás hasta el siguiente descanso y, cuando llega el momento, reproduce un sonido, muestra una notificación e inicia una cuenta atrás de 20 segundos con un tono suave al final. Cuenta los descansos que haces y omites hoy, y vuelve a empezar en lugar de emitir un aviso atrasado si el equipo estaba en reposo. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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Funciona en tu navegador. La configuración y el recuento de hoy permanecen en este navegador.
Recordatorios desactivados
Cada 20 minutos, mira a una distancia de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.
¿Vas a tomar un café o a una reunión? Pulsa Pausar o Detener para que el recordatorio no suene mientras estás fuera; si el equipo entra en suspensión, el temporizador vuelve a empezar cuando se activa.
Alertas
Las alertas funcionan mientras esta pestaña esté abierta, también en segundo plano. Si cierras la pestaña o el equipo entra en suspensión, se detienen. En una pestaña en segundo plano, el navegador puede mostrar la alerta con unos segundos de retraso.
Por qué las pantallas cansan la vista
Para ver una pantalla con nitidez, el músculo que enfoca dentro del ojo permanece tenso mientras la miras, y parpadeas mucho menos cuando te concentras en ella. El resultado, a menudo llamado fatiga visual digital, son ojos cansados, secos o con sensación de ardor, visión borrosa y dolores de cabeza después de sesiones prolongadas. Es incómodo, pero no daña los ojos.
Mirar a lo lejos permite que el músculo que enfoca se relaje, y hacer una pausa sirve como recordatorio para parpadear. Esa es la idea de la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante al menos 20 segundos algo que esté a unos 20 pies, o 6 metros, de distancia.
Otras formas de aliviar la fatiga visual
Siéntate aproximadamente a un brazo de distancia de la pantalla, con la parte superior a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, y ajusta su brillo para que sea similar al de la habitación. Reduce los reflejos de ventanas y lámparas, y aumenta el tamaño del texto lo suficiente para leerlo sin acercarte. La prueba del monitor ayuda a comprobar la propia pantalla.
Trabaja en una habitación iluminada en lugar de depender solo de la pantalla; el recordatorio de encender las luces te avisa cuando disminuye la luz del día. Si tus ojos siguen secos, las lágrimas artificiales pueden ayudar, y las molestias persistentes o los cambios en la visión son motivos para consultar a un oftalmólogo.
Cómo se usa
- Pulsa Iniciar recordatorios y permite las notificaciones.
- Sigue trabajando; cuando llegue el recordatorio, mira algo lejano hasta que suene el tono.
- Pausa los recordatorios cuando te alejes y cambia el intervalo o la duración del descanso si quieres.
Privacidad y límites
La configuración y el recuento de hoy se guardan únicamente en este navegador. Solo si activas los recordatorios con la pestaña cerrada, la página envía al servidor de TOEA la dirección push de este navegador y las horas de los siguientes descansos; cada una se elimina una vez enviada o cancelada.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la regla 20-20-20?
Cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, mira algo que esté aproximadamente a 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos. La Academia Americana de Oftalmología y la Asociación Americana de Optometría la recomiendan para aliviar la fatiga visual digital.
¿Previene el daño ocular?
Trabajar frente a una pantalla provoca fatiga visual, sequedad y cansancio, pero no daños permanentes. Los descansos frecuentes relajan los músculos de enfoque y te recuerdan parpadear, por lo que alivian los síntomas. Consulta a un oftalmólogo si las molestias persisten o tu visión cambia.
¿Qué debería mirar?
Cualquier cosa que esté lejos: por una ventana o hacia el extremo opuesto de la habitación. La idea es que tus ojos enfoquen a distancia, así que mirar el teléfono no cuenta.
¿Me recordará el descanso si la pestaña está cerrada?
En la pestaña, funciona mientras la página esté abierta, también en segundo plano. Activa «Recordármelo también cuando esta pestaña esté cerrada» para recibir los descansos como notificaciones aunque la pestaña esté cerrada: cada vez que abres la página se programan las siguientes tres horas, para que un recordatorio olvidado no siga sonando toda la noche.
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