Gesundheit / 07
Schlafrechner
Finde die beste Zeit zum Zubettgehen für deine gewünschte Aufstehzeit oder erfahre, wann du aufstehen solltest, wenn du jetzt ins Bett gehst. Dabei werden ganze 90-Minuten-Schlafzyklen und die Zeit zum Einschlafen berücksichtigt.
Schlafrechner: Schlaf verläuft in Zyklen aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf (REM), die im Durchschnitt etwa 90 Minuten dauern. Am Ende eines Zyklus und während des leichten Schlafs aufzuwachen, fühlt sich normalerweise leichter an, als aus dem Tiefschlaf aufzuwachen. Der Rechner zählt von deiner angegebenen Zeit ganze Zyklen zurück oder vor und addiert die Minuten, die du zum Einschlafen brauchst. Angezeigt werden 3 bis 6 Zyklen. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
- Ausführungen
- In deinem Browser
- Kosten
- Kostenlos · ohne Anmeldung
- Verfügbarkeit
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Um 23:15 Uhr schlafen gehen
5 Schlafzyklen, 7,5 Stunden Schlaf| Schlafengehen | Schlafzyklen | Schlaf |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 Stunden |
| 23:15 | 5 | 7,5 Stunden |
| 0:45 | 4 | 6 Stunden · kurze Nacht |
| 2:15 | 3 | 4,5 Stunden · kurze Nacht |
Erwachsene brauchen pro Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf, daher passen 5 oder 6 Zyklen für die meisten Menschen. Ein Zyklus dauert durchschnittlich etwa 90 Minuten, variiert aber von Person zu Person. Betrachte diese Werte daher als Ausgangspunkt und passe sie um 10 bis 15 Minuten an, wenn du trotzdem benommen aufwachst. Wecker stellen
Im Verlauf einer Nacht
Jeder Zyklus führt von leichtem Schlaf in den Tiefschlaf und anschließend in den REM-Schlaf, in dem die meisten Träume auftreten. Die frühen Zyklen enthalten den meisten Tiefschlaf, den der Körper zur körperlichen Erholung nutzt; später überwiegt der REM-Schlaf. Wenn du eine Nacht verkürzt, fehlt dir vor allem REM-Schlaf – deshalb sind die letzten ein bis zwei Stunden wichtiger, als es scheint.
Wenn du aus dem Tiefschlaf aufwachst, kannst du eine halbe Stunde oder länger benommen sein. Schlafforscher nennen das Schlafträgheit. Wenn du gegen Ende eines Zyklus und damit in einer leichteren Schlafphase aufwachst, fühlt sich das Aufstehen meistens leichter an.
Feste Zeiten beibehalten
Eine feste Aufstehzeit – auch am Wochenende – stellt deine innere Uhr zuverlässiger ein als eine feste Schlafenszeit. Stelle sie mit dem Wecker ein. Wenn dich Lärm wach hält, kann ein gleichmäßiges Hintergrundgeräusch aus dem Generator für weißes Rauschen ihn überdecken. Tageslicht kurz nach dem Aufwachen hilft ebenfalls.
So benutzt du es
- Wähle, ob du deine Aufstehzeit oder deine Zubettgehzeit kennst oder jetzt ins Bett gehst.
- Gib die Uhrzeit und an, wie lange du normalerweise zum Einschlafen brauchst.
- Wähle eine Zubettgeh- oder Aufstehzeit aus der Liste. Für die meisten Erwachsenen sind 5 oder 6 Zyklen passend.
Datenschutz & Einschränkungen
Alles wird in deinem Browser berechnet. Deine übliche Aufstehzeit wird nur in diesem Browser für die nächste Verwendung gespeichert.
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Häufige Fragen
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Fünf Zyklen entsprechen 7,5 Stunden Schlaf, sechs Zyklen 9 Stunden. Vier Zyklen, also 6 Stunden, sind für die meisten Menschen zu wenig, wenn das regelmäßig vorkommt.
Dauert ein Schlafzyklus immer 90 Minuten?
Nein. Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, kann aber zwischen etwa 70 und 120 Minuten dauern. Die Dauer unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und verändert sich im Laufe der Nacht: Früh in der Nacht gibt es mehr Tiefschlaf, gegen Morgen mehr Traumschlaf. Nutze die Zeiten als Ausgangspunkt und verschiebe sie um 10 bis 15 Minuten, wenn du weiterhin benommen aufwachst.
Wie lange sollte es dauern, einzuschlafen?
Gesunde Erwachsene schlafen normalerweise innerhalb von 10 bis 20 Minuten ein. Wenn du einschläfst, sobald dein Kopf das Kissen berührt, kann das auf Schlafmangel hindeuten. Wenn du regelmäßig länger als eine halbe Stunde wach liegst, solltest du das bei einem Arzt ansprechen.
Ist es besser, weniger zu schlafen, aber am Ende eines Zyklus aufzuwachen?
Ausreichend Schlaf ist wichtiger als der Zeitpunkt des Weckers. Wenn du zwischen 6 Stunden Schlaf passend zu einem Zyklus und 7 Stunden Schlaf ohne passenden Zyklus wählen musst, hilft die zusätzliche Stunde normalerweise mehr.
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