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TDEE 계산기
활동 수준별 예상 유지 칼로리를 확인하고 안정 시 에너지 공식을 선택할 수 있습니다.
TDEE 계산기: 활동 수준별 예상 유지 칼로리를 확인하고 안정 시 에너지 공식을 선택할 수 있습니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
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1961 kcal/day예상 유지 섭취량
| 활동 | 배수 | kcal/일 |
|---|---|---|
| 좌식 생활 · 운동 거의 없음 | 1.2 | 1712 |
| 가벼움 · 주 1–3일 운동 | 1.375 | 1961 |
| 보통 · 주 3–5일 운동 | 1.55 | 2211 |
| 활동적 · 주 6–7일 운동 | 1.725 | 2461 |
| 매우 활동적 · 육체 노동 및 운동 | 1.9 | 2710 |
성인만을 위한 추정치입니다. 임신, 수유 또는 개인별 치료 계획에는 적합하지 않습니다. 활동 계수는 일반적인 가정이며 실제 필요량은 다를 수 있습니다.
안정 시 에너지 공식
Mifflin et al., 1990: 안정 시 kcal/day = 남성의 경우 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성의 경우 −161입니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
수정 Harris-Benedict 공식(Roza 및 Shizgal): 남성은 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 나이를 사용하고, 여성은 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 나이를 사용합니다. 공식 표: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
활동량 추정
일일 에너지는 안정 시 에너지에 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 또는 1.9를 곱한 값입니다. 널리 사용되는 계산기 구간은 대략적인 가정값이며, 측정된 활동량이나 Mifflin 연구에서 제시한 값이 아닙니다.
에너지 소비량은 체중, 활동량 및 대사 적응에 따라 변합니다. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . 동적 체중 관리 모델은 NIH Body Weight Planner를 참조하십시오: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
사용 방법
- 신체 치수를 입력하고 BMR 공식을 선택합니다.
- 평소 활동 수준을 선택합니다.
- 표에서 5가지 일일 에너지 추정치를 비교합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
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자주 묻는 질문
어떤 활동 수준을 선택해야 하나요?
평소 일주일을 가장 잘 나타내는 구간을 선택합니다. 운동 빈도만으로는 직업상 활동량, 운동 시간 또는 강도를 모두 반영할 수 없습니다.
모든 활동 수준을 표시하는 이유는 무엇인가요?
표를 통해 해당 가정이 결과에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다. BMR이 1,600 kcal인 경우 5가지 추정치는 1,920~3,040 kcal/day 범위입니다.
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