Salute / Strumenti per browser
Calcolatore TDEE
Scopri le calorie di mantenimento stimate per ogni livello di attività, scegliendo la formula per il metabolismo basale.
Calcolatore TDEE: Scopri le calorie di mantenimento stimate per ogni livello di attività, scegliendo la formula per il metabolismo basale. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
1961 kcal/giornoMantenimento stimato
| Attività | Moltiplicatore | kcal/giorno |
|---|---|---|
| Sedentario · poca attività fisica | 1.2 | 1712 |
| Leggero · attività fisica 1–3 giorni/settimana | 1.375 | 1961 |
| Moderato · attività fisica 3–5 giorni/settimana | 1.55 | 2211 |
| Attivo · attività fisica 6–7 giorni/settimana | 1.725 | 2461 |
| Molto attivo · lavoro fisico e attività fisica | 1.9 | 2710 |
Stime solo per adulti. Non adatte a gravidanza, allattamento o a un piano di trattamento personalizzato. I fattori di attività sono ipotesi generali; le esigenze effettive variano.
Equazioni dell’energia a riposo
Mifflin et al., 1990: kcal/giorno a riposo = 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età + 5 per gli uomini oppure −161 per le donne. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict rivista (Roza e Shizgal): per gli uomini 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × età; per le donne 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × età. Tabella delle formule: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Stime dell’attività
L’energia giornaliera è l’energia a riposo moltiplicata per 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 o 1,9. Questi intervalli, ampiamente usati nei calcolatori, sono ipotesi approssimative, non misurazioni dell’attività né valori prescritti dallo studio di Mifflin.
Il dispendio energetico cambia con il peso corporeo, l’attività e l’adattamento metabolico. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Per un modello dinamico della gestione del peso, consulta NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Come usarlo
- Inserisci le tue misure corporee e scegli un'equazione per il BMR.
- Seleziona il tuo livello abituale di attività.
- Confronta nella tabella tutte e cinque le stime dell'energia giornaliera.
Privacy e limitazioni
I dati che inserisci restano in questo browser. Nulla di ciò che inserisci viene caricato o salvato.
Strumenti correlati
Domande frequenti
Quale livello di attività dovrei usare?
Scegli la fascia che rappresenta meglio la tua settimana abituale. La sola frequenza dell'attività fisica non tiene conto dell'attività lavorativa, della durata o dell'intensità.
Perché vengono mostrati tutti i livelli di attività?
La tabella rende visibile l'effetto di questa ipotesi: con un BMR di 1.600 kcal, le cinque stime vanno da 1.920 a 3.040 kcal/giorno.
Strumento gratuito · nel browser esecuzioni · senza account