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Calculadora de TDEE
Consulta las calorías de mantenimiento estimadas para cada nivel de actividad y elige una fórmula de energía en reposo.
Calculadora de TDEE: Consulta las calorías de mantenimiento estimadas para cada nivel de actividad y elige una fórmula de energía en reposo. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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- Herramientas de salud y deporte
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1961 kcal/díaMantenimiento estimado
| Actividad | Multiplicador | kcal/día |
|---|---|---|
| Sedentario · poco ejercicio | 1.2 | 1712 |
| Ligero · ejercicio 1–3 días/semana | 1.375 | 1961 |
| Moderado · ejercicio 3–5 días/semana | 1.55 | 2211 |
| Activo · ejercicio 6–7 días/semana | 1.725 | 2461 |
| Muy activo · trabajo físico y ejercicio | 1.9 | 2710 |
Estimaciones solo para adultos. No son adecuadas durante el embarazo, la lactancia ni para un plan de tratamiento personalizado. Los factores de actividad son supuestos generales; las necesidades reales varían.
Ecuaciones de energía en reposo
Mifflin et al., 1990: kcal/día en reposo = 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad + 5 para hombres, o −161 para mujeres. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal): los hombres usan 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × edad; las mujeres usan 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × edad. Tabla de fórmulas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Estimaciones de actividad
La energía diaria es la energía en reposo multiplicada por 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 o 1,9. Estas categorías de uso habitual en calculadoras son supuestos aproximados, no mediciones de actividad ni valores prescritos por el estudio de Mifflin.
El gasto energético cambia con el peso corporal, la actividad y la adaptación metabólica. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Para consultar un modelo dinámico de control del peso, visita el Body Weight Planner de los NIH: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Cómo se usa
- Introduce tus medidas corporales y elige una ecuación de TMB.
- Selecciona tu nivel de actividad habitual.
- Compara las cinco estimaciones de energía diaria en la tabla.
Privacidad y límites
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Preguntas frecuentes
¿Qué nivel de actividad debo usar?
Elige el nivel que mejor represente tu semana habitual. La frecuencia del ejercicio por sí sola no refleja la actividad laboral, la duración ni la intensidad.
¿Por qué se muestran todos los niveles de actividad?
La tabla hace visible el efecto de esa suposición: para una TMB de 1,600 kcal, las cinco estimaciones van de 1,920 a 3,040 kcal/día.
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