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TDEE-Rechner
Schätze deinen Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung für jedes Aktivitätsniveau – mit frei wählbarer Grundumsatzformel.
TDEE-Rechner: Schätze deinen Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung für jedes Aktivitätsniveau – mit frei wählbarer Grundumsatzformel. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
- Kategorie
- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
- Ausführungen
- In deinem Browser
- Kosten
- Kostenlos · ohne Anmeldung
- Verfügbarkeit
- Einsatzbereit
Läuft vollständig in deinem Browser
1961 kcal/TagGeschätzter Erhaltungsbedarf
| Aktivität | Multiplikator | kcal/Tag |
|---|---|---|
| Bewegungsarm · wenig Sport | 1.2 | 1712 |
| Leicht · 1–3 Tage pro Woche Sport | 1.375 | 1961 |
| Mittel · 3–5 Tage pro Woche Sport | 1.55 | 2211 |
| Aktiv · 6–7 Tage pro Woche Sport | 1.725 | 2461 |
| Sehr aktiv · körperliche Arbeit und Sport | 1.9 | 2710 |
Schätzungen ausschließlich für Erwachsene. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder einen individuellen Behandlungsplan geeignet. Die Aktivitätsfaktoren sind grobe Annahmen; der tatsächliche Bedarf variiert.
Gleichungen für den Ruheenergiebedarf
Mifflin et al., 1990: Ruheenergie in kcal/Tag = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. −161 für Frauen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung (Roza und Shizgal): Männer verwenden 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × Alter; Frauen verwenden 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × Alter. Formeltabelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Aktivitätsschätzungen
Der tägliche Energiebedarf entspricht der Ruheenergie multipliziert mit 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 oder 1,9. Diese häufig verwendeten Bereiche von Rechnern sind grobe Annahmen und keine Messwerte zur Aktivität oder von der Mifflin-Studie vorgegebenen Werte.
Der Energieverbrauch verändert sich mit Körpergewicht, Aktivität und Stoffwechselanpassung. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Für ein dynamisches Modell zur Gewichtskontrolle siehe den NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
So benutzt du es
- Gib deine Körpermaße ein und wähle eine Grundumsatzformel.
- Wähle dein übliches Aktivitätsniveau.
- Vergleiche alle fünf Schätzwerte für den täglichen Energiebedarf in der Tabelle.
Datenschutz & Einschränkungen
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Häufige Fragen
Welches Aktivitätsniveau sollte ich verwenden?
Wähle die Stufe, die deine übliche Woche am besten beschreibt. Die Häufigkeit des Trainings allein berücksichtigt weder die Aktivität im Beruf noch Dauer oder Intensität.
Warum werden alle Aktivitätsniveaus angezeigt?
Die Tabelle macht den Einfluss dieser Annahme sichtbar: Bei einem Grundumsatz von 1.600 kcal reichen die fünf Schätzwerte von 1.920 bis 3.040 kcal/Tag.
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