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Calculadora de TDEE
Veja as calorias de manutenção estimadas para cada nível de atividade, com opção de fórmula para o gasto energético de repouso.
Calculadora de TDEE: Veja as calorias de manutenção estimadas para cada nível de atividade, com opção de fórmula para o gasto energético de repouso. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
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- Ferramentas de saúde e esporte
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1961 kcal/diaManutenção estimada
| Atividade | Multiplicador | kcal/dia |
|---|---|---|
| Sedentário · pouca atividade física | 1.2 | 1712 |
| Leve · exercícios 1–3 dias/semana | 1.375 | 1961 |
| Moderado · exercícios 3–5 dias/semana | 1.55 | 2211 |
| Ativo · exercícios 6–7 dias/semana | 1.725 | 2461 |
| Extremamente ativo · trabalho físico e exercícios | 1.9 | 2710 |
Estimativas apenas para adultos. Não são adequadas para gravidez, amamentação ou um plano de tratamento personalizado. Os fatores de atividade são suposições gerais; as necessidades reais variam.
Equações de energia em repouso
Mifflin et al., 1990: kcal/dia em repouso = 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade + 5 para homens, ou −161 para mulheres. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal): homens usam 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × idade; mulheres usam 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × idade. Tabela de fórmulas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Estimativas de atividade
A energia diária é a energia em repouso multiplicada por 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 ou 1,9. Essas faixas amplamente usadas em calculadoras são suposições aproximadas, não medições da atividade nem valores prescritos pelo estudo de Mifflin.
O gasto energético muda com o peso corporal, a atividade e a adaptação metabólica. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Para um modelo dinâmico de controle do peso, consulte o NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Como usar
- Informe suas medidas corporais e escolha uma equação de BMR.
- Selecione seu nível habitual de atividade.
- Compare as cinco estimativas diárias de gasto energético na tabela.
Privacidade e limitações
Seus dados permanecem neste navegador. Nada do que você informa é enviado ou salvo.
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Perguntas frequentes
Qual nível de atividade devo usar?
Escolha a faixa que melhor representa sua semana habitual. A frequência de exercícios, por si só, não considera a atividade no trabalho, a duração ou a intensidade.
Por que mostrar todos os níveis de atividade?
A tabela torna visível o efeito dessa suposição: para um BMR de 1.600 kcal, as cinco estimativas variam de 1.920 a 3.040 kcal/dia.
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