Здоровье / Инструменты браузера
Калькулятор TDEE
Рассчитайте калории для поддержания веса при любом уровне активности, выбрав формулу основного обмена.
Калькулятор TDEE: Рассчитайте калории для поддержания веса при любом уровне активности, выбрав формулу основного обмена. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
1961 kcal/dayРасчётная калорийность для поддержания веса
| Активность | Множитель | kcal/day |
|---|---|---|
| Малоподвижный образ жизни · мало физической активности | 1.2 | 1712 |
| Низкая активность · тренировки 1–3 дня в неделю | 1.375 | 1961 |
| Умеренная активность · тренировки 3–5 дней в неделю | 1.55 | 2211 |
| Высокая активность · тренировки 6–7 дней в неделю | 1.725 | 2461 |
| Очень высокая активность · физическая работа и тренировки | 1.9 | 2710 |
Оценки предназначены только для взрослых. Они не подходят для беременности, грудного вскармливания или индивидуального плана лечения. Коэффициенты активности приблизительны; фактические потребности различаются.
Уравнения энергии в состоянии покоя
Mifflin et al., 1990: энергия в состоянии покоя, ккал/день = 10 × масса в кг + 6.25 × рост в см − 5 × возраст + 5 для мужчин или −161 для женщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Пересмотренная формула Harris-Benedict (Roza and Shizgal): для мужчин используется 88.362 + 13.397 × кг + 4.799 × см − 5.677 × возраст; для женщин — 447.593 + 9.247 × кг + 3.098 × см − 4.330 × возраст. Таблица формул: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Оценка активности
Ежедневный расход энергии равен энергии в состоянии покоя, умноженной на 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 или 1.9. Эти часто используемые диапазоны в калькуляторах являются приблизительными допущениями, а не измерением активности и не значениями, установленными исследованием Mifflin.
Расход энергии меняется в зависимости от массы тела, активности и метаболической адаптации. Hall et al., 2011: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . Динамическую модель управления весом см. в NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Как пользоваться
- Введите параметры тела и выберите уравнение BMR.
- Выберите свой обычный уровень активности.
- Сравните все пять оценок суточной потребности в энергии в таблице.
Конфиденциальность и ограничения
Введённые данные остаются в этом браузере. Ничего из того, что вы вводите, не загружается и не сохраняется.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Какой уровень активности выбрать?
Выберите диапазон, который лучше всего описывает вашу обычную неделю. Одна только частота тренировок не учитывает активность на работе, продолжительность и интенсивность.
Зачем показывать каждый уровень активности?
Таблица наглядно показывает влияние этого допущения: при BMR 1,600 kcal пять оценок находятся в диапазоне от 1,920 до 3,040 kcal/day.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен