달리기 / 경주 계획
마라톤 페이스 차트: 구간 기록 및 인쇄 가능한 페이스 밴드
마라톤 목표 기록을 누적 및 개별 구간 기록으로 변환하고, 전반과 후반을 비교한 뒤 5 km 체크포인트와 결승선을 표시한 손목 스트립을 인쇄합니다.
마라톤 페이스 차트: 구간 기록 및 인쇄 가능한 페이스 밴드: 42.195 km 마라톤을 같은 거리의 두 구간으로 나눕니다. 네거티브 스플릿 2%는 후반 소요 시간이 전반보다 2% 짧다는 의미입니다. 각 구간에서는 페이스가 일정하게 유지되고 중간 지점에서 변경되며, 전체 시간은 목표 기록과 동일하게 유지됩니다. 표에는 마지막 부분 구간도 포함됩니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
| 거리 | 경과 시간 | 스플릿 시간 | km당 구간 페이스 |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42.195 km · 완주 | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
손목 페이스 밴드
4:00:00
균등 페이스
A4 또는 Letter 용지에 100% 크기로 인쇄하고 머리글과 바닥글을 끈 다음 190 × 25 mm 스트립의 가장자리를 따라 자르십시오. 브라우저의 인쇄 대화 상자에서 PDF로 저장을 선택할 수 있습니다.
네거티브 스플릿은 후반부가 전반부보다 선택한 백분율만큼 짧은 시간에 끝나는 방식입니다. 각 구간은 일정한 페이스를 사용하며 완주 시간은 목표 시간으로 유지됩니다. 마지막 행은 일부 킬로미터 또는 마일을 나타냅니다.
마라톤 거리
World Athletics는 마라톤을 42.195 km로 규정합니다. World Athletics Competition and Technical Rules, Technical Rule 55: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. 이 규정은 공식 거리를 제시합니다.
페이스 계산
선택한 비율 감소 r에 대해 전반부 시간 = 총 시간 ÷ (2 − r), 후반부 시간 = 총 시간 − 전반부 시간으로 계산합니다. 이는 사용자가 정의한 페이스 일정입니다. 일반적인 페이스는 페이스 계산기로, 레이스 예상 기록은 레이스 기록 예측기로 비교하십시오.
사용 방법
- 목표 기록을 입력하고 균등 페이스 또는 네거티브 스플릿을 선택합니다.
- 킬로미터, 마일 또는 5 km 구간을 선택하고 경과 시간을 확인합니다.
- 페이스 밴드를 100%로 인쇄하거나 브라우저의 PDF로 저장 옵션을 사용합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
시간과 인쇄 레이아웃은 브라우저에서 계산됩니다. 목표 기록은 업로드하거나 저장하지 않습니다.
관련 도구
자주 묻는 질문
네거티브 스플릿 비율은 무엇을 의미하나요?
전반에 비해 후반 소요 시간을 줄이는 비율입니다. 목표 기록이 4:13:20이고 10%를 적용하면 전반은 2:13:20, 후반은 2:00:00이 걸립니다.
목표 기록은 어떻게 정하나요?
최근 레이스 기록과 레이스 기록 예측기를 참고한 뒤 훈련 상태, 코스와 환경을 고려하십시오. 이 차트는 목표 기록에 맞춰 일정을 정할 뿐, 해당 기록으로 달릴 수 있는지는 평가하지 않습니다.
PDF로 저장할 수 있나요?
페이스 밴드 인쇄 버튼을 누르면 스트립만 인쇄할 수 있는 브라우저의 인쇄 대화상자가 열립니다. 지원되는 경우 PDF로 저장을 선택하십시오. 머리글과 바닥글을 해제하고 100%로 인쇄한 다음 190 × 25 mm 스트립을 자르십시오.
마지막 구간은 왜 더 짧나요?
마라톤은 42.195 km, 약 26.219 miles이므로 마지막 완주 킬로미터 또는 마일이 끝난 뒤 결승선에 도달합니다.
무료 도구 · 브라우저에서회 실행 · 계정 불필요