ランニング / レース計画
マラソンペースチャート：スプリットと印刷用ペースバンド
マラソンの目標タイムを累積タイムと区間ごとのスプリットに変換し、前半と後半を比較して、5 kmごとのチェックポイントとゴールを記載したリスト用ストリップを印刷できます。
マラソンペースチャート：スプリットと印刷用ペースバンド: 42.195 kmのマラソンを、距離が等しい2つの区間に分けます。ネガティブスプリット2%は、後半の所要時間が前半より2%短いことを意味します。各区間内のペースは一定で、ハーフ地点で変わります。合計タイムは目標タイムのままです。表には最後の端数区間も含まれます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
| 距離 | 経過時間 | スプリットタイム | 区間ペース（1kmあたり） |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42.195 km · 終了 | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
手首用ペースバンド
4:00:00
イーブンペース
A4またはLetterに100%で印刷し、ヘッダーとフッターをオフにしてから、190 × 25 mmの帯に沿って切り取ってください。ブラウザの印刷ダイアログで「PDFとして保存」を選択できます。
ネガティブスプリットとは、後半の所要時間を前半より指定した割合だけ短くすることです。前半と後半はそれぞれ一定のペースで進み、ゴールは目標時間に合わせます。最後の行は1kmまたは1マイル未満の区間です。
マラソンの距離
World Athleticsはマラソンを42.195 kmと定めています。World Athletics Competition and Technical Rules、Technical Rule 55：https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules。この規則で公式距離が定められています。
ペース配分の計算
選択した割合の減少率rに対して、前半の時間＝合計時間÷(2 − r)、後半の時間＝合計時間 − 前半の時間です。これはユーザーが設定するペース配分です。一般的なペースはペース計算機で、レースの予測タイムはレースタイム予測で比較できます。
使い方
- 目標タイムを入力し、イーブンペースまたはネガティブスプリットを選びます。
- キロ、マイル、5 kmのスプリットを選び、経過タイムを確認します。
- ペースバンドを100%で印刷するか、ブラウザの「PDFとして保存」オプションを使います。
プライバシーと制限事項
タイムと印刷レイアウトはブラウザ内で計算されます。目標タイムがアップロードまたは保存されることはありません。
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よくある質問
ネガティブスプリットの割合は何を意味しますか？
前半に対する後半の所要時間の短縮率です。4:13:20の目標タイムで10%の場合、前半は2:13:20、後半は2:00:00になります。
目標タイムはどのように決めればよいですか？
最近のレース結果とrace time predictorを参考にし、トレーニング状況、コース、コンディションを考慮してください。このチャートは目標タイムのペースを組み立てるものであり、そのタイムで走れるかどうかを評価するものではありません。
PDFとして保存できますか？
「ペースバンドを印刷」ボタンを押すと、ストリップだけを印刷するためのブラウザの印刷ダイアログが開きます。対応している場合は「PDFとして保存」を選択してください。ヘッダーとフッターを無効にして100%で印刷し、190 × 25 mmのストリップを切り取ります。
最後のスプリットが短いのはなぜですか？
マラソンは42.195 km、約26.219マイルなので、最後の完全な1キロまたは1マイルの後にゴールが来るためです。
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