Corrida / Planejamento de corridas
Tabela de Ritmo para Maratona: Parciais e Faixa de Ritmo para Imprimir
Transforme um tempo-alvo de maratona em parciais acumuladas e de cada trecho, compare as duas metades e imprima uma faixa para o pulso com pontos de controle de 5 km e a chegada.
Tabela de Ritmo para Maratona: Parciais e Faixa de Ritmo para Imprimir: Divide uma maratona de 42.195 km em duas metades de distância igual. Um negative split de 2% significa que a segunda metade leva 2% menos tempo que a primeira. O ritmo é constante dentro de cada metade, com uma mudança na metade do percurso; o total continua sendo o seu tempo-alvo. A tabela inclui o trecho final incompleto. Roda 100% localmente no seu navegador, sem enviar nenhum arquivo para o servidor.
- Categoria
- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
- No seu navegador
- Custo
- Grátis · sem cadastro
- Disponibilidade
- Pronto para usar
Roda inteiramente no seu navegador
| Distância | Tempo decorrido | Tempo do trecho | Ritmo do segmento por km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42,195 km · Chegada | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
Faixa de ritmo para o pulso
4:00:00
Ritmo constante
Imprima a 100% em A4 ou Letter, desative cabeçalhos e rodapés e recorte ao redor da faixa de 190 × 25 mm. Você pode escolher Salvar como PDF na janela de impressão do navegador.
Negative split significa que a segunda metade leva a porcentagem escolhida a menos de tempo que a primeira metade. Cada metade usa um ritmo constante; a chegada permanece no seu tempo-alvo. A última linha é um quilômetro ou milha parcial.
Distância da maratona
A World Athletics define a maratona como 42,195 km. World Athletics Competition and Technical Rules, Technical Rule 55: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. A regra fornece a distância oficial.
Cálculo do ritmo
Para uma redução fracionária escolhida r, tempo da primeira metade = tempo total ÷ (2 − r); tempo da segunda metade = total − tempo da primeira metade. Este é um plano de ritmo definido pelo usuário. Compare o ritmo geral com a calculadora de ritmo ou as estimativas de prova com o previsor de tempo de prova.
Como usar
- Insira seu tempo-alvo e escolha ritmo constante ou negative split.
- Escolha parciais em quilômetros, milhas ou 5 km e consulte os tempos decorridos.
- Imprima a faixa de ritmo em 100% ou use a opção Salvar como PDF do seu navegador.
Privacidade e limitações
Os tempos e o layout de impressão são calculados no seu navegador. Seu tempo-alvo não é enviado nem salvo.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
O que significa a porcentagem de negative split?
É a redução no tempo da segunda metade em relação ao tempo da primeira. Com 10% e um tempo-alvo de 4:13:20, a primeira metade leva 2:13:20 e a segunda leva 2:00:00.
Como escolher um tempo-alvo?
Use uma prova recente e o previsor de tempo de prova, considerando também seu treinamento, o percurso e as condições. A tabela organiza um tempo-alvo; ela não avalia se você consegue alcançá-lo.
Posso salvar um PDF?
O botão Imprimir faixa de ritmo abre a janela de impressão do navegador somente para a faixa. Escolha Salvar como PDF quando essa opção estiver disponível. Imprima em 100%, com cabeçalhos e rodapés desativados, e corte a faixa de 190 × 25 mm.
Por que a última parcial é mais curta?
Uma maratona tem 42.195 km, cerca de 26.219 milhas, portanto a chegada vem depois do último quilômetro ou milha completo.
Ferramenta grátis · no seu navegador execuções · não precisa de conta