Correr / Planificación de carreras
Gráfico de ritmo de maratón: parciales y banda de ritmo imprimible
Convierte un tiempo objetivo de maratón en parciales acumulados e individuales, compara las dos mitades e imprime una tira para la muñeca con puntos de control cada 5 km y la meta.
Gráfico de ritmo de maratón: parciales y banda de ritmo imprimible: Divide un maratón de 42.195 km en dos mitades de igual distancia. Un parcial negativo del 2 % significa que la segunda mitad requiere un 2 % menos de tiempo que la primera. El ritmo es constante dentro de cada mitad y cambia al llegar a la mitad; el tiempo total sigue siendo tu tiempo objetivo. La tabla incluye el segmento parcial final. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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| Distancia | Tiempo transcurrido | Tiempo parcial | Ritmo del segmento por km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42,195 km · Meta | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
Banda de ritmo para la muñeca
4:00:00
Ritmo uniforme
Imprime al 100% en A4 o Letter, desactiva los encabezados y pies de página y recorta alrededor de la tira de 190 × 25 mm. Puedes elegir Guardar como PDF en el cuadro de diálogo de impresión del navegador.
Negative split significa que la segunda mitad requiere el porcentaje elegido menos de tiempo que la primera. Cada mitad utiliza un ritmo constante; la meta se mantiene en tu tiempo objetivo. La última fila corresponde a un kilómetro o una milla parcial.
Distancia del maratón
World Athletics establece que el maratón tiene una distancia de 42,195 km. World Athletics Competition and Technical Rules, Technical Rule 55: https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. La regla indica la distancia oficial.
Cálculo del ritmo
Para una reducción fraccionaria r elegida, el tiempo de la primera mitad = tiempo total ÷ (2 − r); el tiempo de la segunda mitad = total − tiempo de la primera mitad. Este es un plan de ritmo definido por el usuario. Compara el ritmo general con la calculadora de ritmo o las estimaciones de carrera con el predictor de tiempo de carrera.
Cómo se usa
- Introduce tu tiempo objetivo y elige un ritmo uniforme o un parcial negativo.
- Elige parciales por kilómetro, milla o 5 km y consulta los tiempos transcurridos.
- Imprime la banda de ritmo al 100 % o usa la opción Guardar como PDF de tu navegador.
Privacidad y límites
Los tiempos y el diseño de impresión se calculan en tu navegador. Tu objetivo no se sube ni se guarda.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa el porcentaje de parcial negativo?
Es la reducción del tiempo de la segunda mitad con respecto al de la primera. Con un 10 % y un tiempo objetivo de 4:13:20, la primera mitad requiere 2:13:20 y la segunda, 2:00:00.
¿Cómo elijo un objetivo?
Usa una carrera reciente y el predictor de tiempo de carrera, y ten en cuenta tu entrenamiento, el recorrido y las condiciones. El gráfico programa un objetivo; no evalúa si puedes alcanzarlo.
¿Puedo guardar un PDF?
El botón Imprimir banda de ritmo abre el cuadro de diálogo de impresión del navegador solo para la tira. Elige Guardar como PDF cuando sea compatible. Imprime al 100 %, con los encabezados y pies de página desactivados, y después corta la tira de 190 × 25 mm.
¿Por qué el último parcial es más corto?
Un maratón mide 42.195 km, aproximadamente 26.219 millas, por lo que la meta llega después del último kilómetro o milla completos.
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