Course à pied / Planification de course
Tableau d’allure du marathon : temps intermédiaires et bracelet imprimable
Transformez un objectif de temps marathon en temps intermédiaires cumulés et par segment, comparez les deux moitiés et imprimez une bande d’allure avec les repères tous les 5 km et l’arrivée.
Tableau d’allure du marathon : temps intermédiaires et bracelet imprimable: Divise un marathon de 42.195 km en deux moitiés de distance égale. Un negative split de 2 % signifie que la seconde moitié prend 2 % de temps en moins que la première. L’allure reste constante dans chaque moitié, avec un changement à mi-parcours ; le total reste égal à votre temps cible. Le tableau inclut le dernier segment partiel. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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| Distance | Temps écoulé | Temps intermédiaire | Allure du segment par km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 | 5:41 |
| 22 km | 2:05:08 | 5:41 | 5:41 |
| 23 km | 2:10:49 | 5:41 | 5:41 |
| 24 km | 2:16:31 | 5:41 | 5:41 |
| 25 km | 2:22:12 | 5:41 | 5:41 |
| 26 km | 2:27:53 | 5:41 | 5:41 |
| 27 km | 2:33:34 | 5:41 | 5:41 |
| 28 km | 2:39:16 | 5:41 | 5:41 |
| 29 km | 2:44:57 | 5:41 | 5:41 |
| 30 km | 2:50:38 | 5:41 | 5:41 |
| 31 km | 2:56:19 | 5:41 | 5:41 |
| 32 km | 3:02:01 | 5:41 | 5:41 |
| 33 km | 3:07:42 | 5:41 | 5:41 |
| 34 km | 3:13:23 | 5:41 | 5:41 |
| 35 km | 3:19:05 | 5:41 | 5:41 |
| 36 km | 3:24:46 | 5:41 | 5:41 |
| 37 km | 3:30:27 | 5:41 | 5:41 |
| 38 km | 3:36:08 | 5:41 | 5:41 |
| 39 km | 3:41:50 | 5:41 | 5:41 |
| 40 km | 3:47:31 | 5:41 | 5:41 |
| 41 km | 3:53:12 | 5:41 | 5:41 |
| 42 km | 3:58:53 | 5:41 | 5:41 |
| 42,195 km · Arrivée | 4:00:00 | 1:07 | 5:41 |
Cadre d’allure pour poignet
4:00:00
Allure régulière
Imprimez à 100 % sur A4 ou Letter, désactivez les en-têtes et pieds de page, puis découpez autour de la bande de 190 × 25 mm. Vous pouvez choisir Enregistrer au format PDF dans la boîte de dialogue d’impression de votre navigateur.
Un negative split signifie que la deuxième moitié prend le pourcentage choisi de temps en moins que la première. Chaque moitié utilise une allure constante ; l’arrivée reste à votre temps cible. La dernière ligne correspond à une fraction de kilomètre ou de mile.
Distance du marathon
World Athletics définit la distance du marathon à 42,195 km. World Athletics Competition and Technical Rules, Technical Rule 55 : https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules. Cette règle donne la distance officielle.
Calcul de l’allure
Pour une réduction fractionnelle r choisie, temps de la première moitié = temps total ÷ (2 − r) ; temps de la seconde moitié = total − temps de la première moitié. Il s’agit d’un programme d’allure défini par l’utilisateur. Comparez l’allure générale avec le calculateur d’allure ou les estimations de course avec le prédicteur de temps de course.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre temps cible et choisissez une allure régulière ou un negative split.
- Choisissez des temps intermédiaires au kilomètre, au mile ou tous les 5 km, puis consultez les temps écoulés.
- Imprimez le bracelet d’allure à 100 %, ou utilisez l’option Enregistrer au format PDF de votre navigateur.
Confidentialité et limitations
Les temps et la mise en page d’impression sont calculés dans votre navigateur. Votre objectif n’est ni envoyé ni enregistré.
Outils associés
Questions fréquentes
Que signifie le pourcentage de negative split ?
Il correspond à une réduction du temps de la seconde moitié par rapport à celui de la première. Avec 10 % et un objectif de 4:13:20, la première moitié prend 2:13:20 et la seconde 2:00:00.
Comment choisir un objectif ?
Appuyez-vous sur une course récente et sur le prédicteur de temps de course, puis tenez compte de votre entraînement, du parcours et des conditions. Le tableau planifie un objectif ; il n’évalue pas votre capacité à l’atteindre.
Puis-je enregistrer un PDF ?
Le bouton Imprimer le bracelet d’allure ouvre la boîte de dialogue d’impression du navigateur pour la bande seule. Choisissez Enregistrer au format PDF lorsque cette option est disponible. Imprimez à 100 %, avec les en-têtes et pieds de page désactivés, puis découpez la bande de 190 × 25 mm.
Pourquoi le dernier temps intermédiaire est-il plus court ?
Un marathon fait 42.195 km, soit environ 26.219 miles ; l’arrivée se trouve donc après le dernier kilomètre ou mile complet.
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