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マクロ計算機
ミフリン・セント・ジョール式を使って、成人の1日・1食あたりのカロリーとタンパク質、炭水化物、脂質を推定します。
マクロ計算機: 1日のカロリーは、ミフリン・セント・ジョール式と活動量を使って推定し、タンパク質、炭水化物、脂質に配分します。バランス型（タンパク質20%、炭水化物50%、脂質30%）や高タンパク質型（体重1 kgあたり1.6 g）などの配分を選ぶと、1日あたりと1食あたりのグラム数を確認できます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
| マクロ栄養素 | エネルギー（%） | kcal/日 | g/日 | g/食 |
|---|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 20 | 450 | 112.5 | 37.5 |
| 炭水化物 | 50 | 1,124.9 | 281.2 | 93.7 |
| 脂質 | 30 | 674.9 | 75 | 25 |
成人のAMDR範囲: たんぱく質10–35%、炭水化物45–65%、脂質20–35%。20/50/30のプリセットはこの範囲内の一例です。出典: National Academies Dietary Reference Intakes。 https://doi.org/10.17226/10490
高たんぱく質の例では1.6 g/kgを使用しています。これは、運動する成人の大半を対象としたISSN 2017の範囲1.4–2.0 g/kg内です。脂質がエネルギーの30%を占め、残りを炭水化物に配分します。これは必ずしもAMDRの範囲内ではありません。 https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
たんぱく質と炭水化物は4 kcal/g、脂質は9 kcal/gで計算します。Mifflin-St Jeor式と活動係数はカロリー計算機と同じです。調整は維持量の30%および1,000 kcalまでに制限されています。これは計算機上の制限であり、推奨値ではありません。 https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
低エネルギー警告の出典: 2013 AHA/ACC/TOSガイドライン、推奨3。 https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
成人の計画専用であり、医療上の助言ではありません。この計算機は妊娠中の方や未成年者には適していません。糖尿病や腎疾患がある場合は、資格を持つ医療従事者または管理栄養士に栄養目標を相談してください。必要なエネルギー量には個人差があります。
成人のAMDRとエネルギー
全米アカデミーズの食事摂取基準：成人のたんぱく質は10–35%、炭水化物は45–65%、脂質は20–35%。プリセットはこれらの範囲内の一例です。https://doi.org/10.17226/10490
共通の安静時エネルギー計算式にはMifflin-St Jeor式(1990)を使用します：https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241。活動係数はカロリー計算機から引き継いだ大まかな推定値であり、個人の測定値ではありません。FAOの一般的なエネルギー係数：たんぱく質/炭水化物は4 kcal/g、脂質は9 kcal/g。https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
たんぱく質と低エネルギーに関する警告
ISSNのポジション・スタンド(2017)：運動する成人の大半におけるたんぱく質摂取量は1.4–2.0 g/kg。1.6 g/kgという設定はこの範囲内の一例であり、処方ではありません。https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2013年のAHA/ACC/TOSガイドライン勧告3：減量時の摂取量の例として、女性は1,200–1,500 kcal/日、男性は1,500–1,800 kcal/日を個別に調整します。この計算機は下限値を警告しますが、個人にとって安全な摂取量を定めるものではありません。https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
使い方
- 成人の年齢、性別、体重、身長、活動量を入力します。
- 目標の調整量とマクロの配分を選び、食事回数を3〜6回から選択します。
- 1日のエネルギー量、グラム数、警告を確認します。
プライバシーと制限事項
入力内容はブラウザ内に保持されます。何もアップロードされません。
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よくある質問
これは個人向けの栄養推奨ですか？
いいえ。成人向けの計画用推定値です。妊娠中、未成年、糖尿病、腎疾患の場合は、個別のアドバイスが必要です。
目標の調整幅に制限はありますか？
変更は維持カロリーの30%までに制限され、kcalの変更にも1,000 kcalの上限があります。これらは計算機上の制限であり、推奨される減量幅や増量幅ではありません。
なぜ警告が表示されるのですか？
女性向けの式で1,200 kcal未満、または男性向けの式で1,500 kcal未満の目標を設定すると、2013 AHA/ACC/TOSガイドラインの例にある下限を基準として警告が表示されます。これらはすべての人に当てはまる最低必要量ではありません。
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