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巨量營養素計算機
使用Mifflin-St Jeor公式，估算成人每日及每餐的熱量，以及蛋白質、碳水化合物和脂肪克數。
巨量營養素計算機: 工具會使用Mifflin-St Jeor公式和你的活動量估算每日熱量，再將熱量分配為蛋白質、碳水化合物和脂肪。你可以選擇比例，例如均衡比例（20%蛋白質、50%碳水化合物、30%脂肪），或高蛋白比例（每公斤體重1.6 g），並查看每日及每餐的克數。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
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- 健康與運動工具
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| 營養素 | 熱量（%） | kcal/天 | g/天 | g/餐 |
|---|---|---|---|---|
| 蛋白質 | 20 | 450 | 112.5 | 37.5 |
| 碳水化合物 | 50 | 1,124.9 | 281.2 | 93.7 |
| 脂肪 | 30 | 674.9 | 75 | 25 |
成人AMDR範圍：蛋白質10–35%、碳水化合物45–65%、脂肪20–35%。20/50/30預設值是符合上述範圍的其中一個範例。資料來源：美國國家科學院膳食參考攝取量。 https://doi.org/10.17226/10490
高蛋白質範例使用 1.6 g/kg，落在 ISSN 2017 年針對多數運動成人所列的 1.4–2.0 g/kg 範圍內。脂肪佔熱量的 30%；其餘分配給碳水化合物。這不一定符合AMDR。 https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
蛋白質和碳水化合物以 4 kcal/g 計算；脂肪以 9 kcal/g 計算。Mifflin-St Jeor 公式和活動係數與熱量計算機一致。調整上限為維持熱量的 30% 和 1,000 kcal；這些是計算機限制，不是建議值。 https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
低熱量警告來源：2013 年 AHA/ACC/TOS 指引，建議 3。 https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
僅供成人規劃使用，不構成醫療建議。本計算機不適用於孕婦或未成年人。如果您患有糖尿病或腎臟疾病，請與合格的臨床醫師或營養師討論營養目標。每個人的熱量需求不同。
成人可接受三大營養素分布範圍與熱量
美國國家科學、工程及醫學院《膳食參考攝取量》：成人蛋白質為10–35%、碳水化合物為45–65%、脂肪為20–35%。預設值是這些範圍內的一個示例。https://doi.org/10.17226/10490
共用的靜息能量方程式為Mifflin-St Jeor（1990）：https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241。活動係數是沿用自熱量計算機的概略估計，不是個人測量值。FAO的一般能量係數：蛋白質／碳水化合物為4 kcal/g，脂肪為9 kcal/g。https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
蛋白質與低熱量警告
ISSN立場聲明（2017）：大多數有運動習慣的成人，每公斤體重攝取1.4–2.0 g蛋白質。1.6 g/kg設定值是該範圍內的一個示例，不是處方。https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2013年AHA/ACC/TOS指南第3項建議：減重飲食的熱量示例為女性每日1,200–1,500 kcal、男性每日1,500–1,800 kcal，並應個別調整。計算機會標示較低的範圍端點，但不會為個人訂定安全的攝取量。https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
使用方式
- 輸入成人的年齡、性別、體重、身高和活動量。
- 選擇目標調整幅度和巨量營養素比例，再選擇三至六餐。
- 查看每日熱量、各營養素克數及任何警告。
隱私與限制
輸入內容會留在你的瀏覽器中，不會上傳任何資料。
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常見問題
這些是個人化的營養建議嗎？
不是。這些是成人規劃用的估算值。懷孕、未成年人、糖尿病和腎臟疾病需要個別諮詢。
目標調整幅度有什麼限制？
調整幅度上限為維持熱量的30%；熱量調整也設有1,000 kcal上限。這些是計算機的防護限制，不是建議的熱量赤字或盈餘。
為什麼會出現警告？
女性公式的目標低於1,200 kcal，或男性公式的目標低於1,500 kcal時，會根據2013 AHA/ACC/TOS指南範例的下限觸發警告。這些數值不是適用於所有人的最低需求。
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