Sağlık / Tarayıcı araçları
Makro Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak yetişkinler için günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını gram olarak, günlük ve öğün başına tahmin edin.
Makro Hesaplayıcı: Günlük kalori miktarınız Mifflin-St Jeor denklemi ve aktivite düzeyiniz kullanılarak tahmin edilir, ardından protein, karbonhidrat ve yağ arasında dağıtılır. Dengeli (20% protein, 50% karbonhidrat, 30% yağ) veya yüksek proteinli (vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 g) gibi bir dağılım seçerek günlük ve öğün başına gram miktarlarını görün. Sunucuya hiçbir dosya yüklenmeden tarayıcınızda %100 yerel olarak çalışır.
- Kategori
- Sağlık ve spor araçları
- Çalıştırma sayısı
- Tarayıcınızda
- Maliyet
- Ücretsiz · kayıt gerekmez
- Kullanılabilirlik
- Kullanıma hazır
Tamamen tarayıcınızda çalışır
| Makro | Enerji (%) | kcal/gün | g/gün | g/öğün |
|---|---|---|---|---|
| Protein | 20 | 450 | 112,5 | 37,5 |
| Karbonhidrat | 50 | 1.124,9 | 281,2 | 93,7 |
| Yağ | 30 | 674,9 | 75 | 25 |
Yetişkin AMDR aralıkları: protein %10–35, karbonhidrat %45–65, yağ %20–35. 20/50/30 ön ayarı bu aralıklar içindeki örneklerden biridir. Kaynak: National Academies Dietary Reference Intakes. https://doi.org/10.17226/10490
Yüksek protein örneğinde, egzersiz yapan yetişkinlerin çoğu için ISSN 2017'nin 1,4–2,0 g/kg aralığında olan 1,6 g/kg kullanılır. Enerjinin %30'unu yağ alır; kalanını karbonhidrat alır. Bu dağılım AMDR içinde olmayabilir. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Protein ve karbonhidrat için 4 kcal/g, yağ için 9 kcal/g kullanılır. Mifflin-St Jeor ve aktivite katsayıları kalori hesaplayıcıyla aynıdır. Ayarlamalar, koruma değerinin %30'u ve 1.000 kcal ile sınırlıdır; bunlar hesaplayıcı sınırlarıdır, öneri değildir. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
Düşük enerji uyarısının kaynağı: 2013 AHA/ACC/TOS kılavuzu, öneri 3. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
Yalnızca yetişkin planlaması içindir; tıbbi tavsiye değildir. Bu hesaplayıcı hamilelik veya reşit olmayanlar için uygun değildir. Diyabetiniz ya da böbrek hastalığınız varsa beslenme hedeflerini yetkin bir klinisyen veya diyetisyenle görüşün. Bireysel enerji ihtiyaçları değişir.
Yetişkin AMDR ve enerji
National Academies, Dietary Reference Intakes: yetişkinlerde protein %10–35, karbonhidrat %45–65, yağ %20–35. Ön ayar, bu aralıklar içindeki bir örnektir. https://doi.org/10.17226/10490
Ortak dinlenme enerjisi denklemi Mifflin-St Jeor'dur (1990): https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241 . Aktivite faktörleri, kişisel ölçümler değil, kalori hesaplayıcıdan devralınan genel tahminlerdir. FAO genel enerji faktörleri: protein/karbonhidrat 4 kcal/g ve yağ 9 kcal/g. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
Protein ve düşük enerji uyarıları
ISSN görüş bildirisi (2017): egzersiz yapan yetişkinlerin çoğu için 1,4–2,0 g/kg protein. 1,6 g/kg ayarı, bu aralık içindeki bir örnektir; reçete değildir. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2013 AHA/ACC/TOS kılavuzu, öneri 3: bireysel olarak ayarlanmak üzere kilo verme amaçlı günlük alım örnekleri kadınlar için 1.200–1.500 kcal, erkekler için 1.500–1.800 kcal'dir. Hesaplayıcı alt sınırları işaretler; bir kişi için güvenli alımı belirlemez. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
Nasıl kullanılır?
- Yetişkin yaşını, cinsiyeti, kiloyu, boyu ve aktivite düzeyini girin.
- Hedef ayarlamasını ve makro dağılımını, ardından üç ila altı öğün seçin.
- Günlük enerjiyi, gram miktarlarını ve varsa uyarıları inceleyin.
Gizlilik ve sınırlamalar
Girdiler tarayıcınızda kalır. Hiçbir şey yüklenmez.
İlgili araçlar
Sık sorulan sorular
Bunlar kişisel beslenme önerileri mi?
Hayır. Bunlar yetişkinler için planlama tahminleridir. Gebelik, reşit olmayanlar, diyabet ve böbrek hastalığı için kişiye özel öneri gerekir.
Hedef sınırları nelerdir?
Değişiklikler koruma düzeyinin 30%'u ile sınırlıdır; kcal değişikliklerinde ayrıca 1.000 kcal sınırı vardır. Bunlar önerilen kalori açıkları veya fazlalıkları değil, hesaplayıcının güvenlik sınırlarıdır.
Neden bir uyarı görünüyor?
Kadın denklemi için 1.200 kcal veya erkek denklemi için 1.500 kcal altındaki hedefler, 2013 AHA/ACC/TOS kılavuzundaki örneklerin alt sınırlarına dayanarak uyarı oluşturur. Bunlar herkes için geçerli asgari gereksinimler değildir.
Ücretsiz araç · tarayıcınızda kez çalıştırma · hesap gerekmez