Zdravlje / Alatke za pregledač
Kalkulator makronutrijenata
Procenite dnevni unos kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti za odrasle, u gramima dnevno i po obroku, pomoću jednačine Miflin–Sent Žor.
Kalkulator makronutrijenata: Vaš dnevni unos kalorija procenjuje se pomoću jednačine Miflin–Sent Žor i nivoa aktivnosti, a zatim se raspodeljuje na proteine, ugljene hidrate i masti. Izaberite raspodelu, kao što su uravnotežena (20% proteina, 50% ugljenih hidrata, 30% masti) ili sa visokim udelom proteina (1.6 g po kg telesne mase), pa pogledajte količine u gramima dnevno i po obroku. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
| Makronutrijent | Energija (%) | kcal/dan | g/dan | g/obrok |
|---|---|---|---|---|
| Proteini | 20 | 450 | 112,5 | 37,5 |
| Ugljeni hidrati | 50 | 1.124,9 | 281,2 | 93,7 |
| Masti | 30 | 674,9 | 75 | 25 |
AMDR rasponi za odrasle: proteini 10–35%, ugljeni hidrati 45–65%, masti 20–35%. Unapred podešena vrednost 20/50/30 jedan je primer u okviru tih raspona. Izvor: Dietary Reference Intakes Nacionalnih akademija. https://doi.org/10.17226/10490
Primer sa visokim unosom proteina koristi 1.6 g/kg, što je u okviru raspona ISSN-a iz 2017. od 1.4–2.0 g/kg za većinu odraslih koji vežbaju. Masti čine 30% energije, a ugljeni hidrati dobijaju ostatak. Ovo ne mora biti u okviru AMDR-a. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Proteini i ugljeni hidrati koriste 4 kcal/g; masti koriste 9 kcal/g. Mifflin-St Jeor i faktori aktivnosti isti su kao u kalkulatoru kalorija. Korekcije su ograničene na 30% vrednosti za održavanje i 1,000 kcal; to su ograničenja kalkulatora, a ne preporuke. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
Izvor upozorenja za nizak energetski unos: smernice AHA/ACC/TOS iz 2013, preporuka 3. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
Samo za planiranje ishrane odraslih, nije medicinski savet. Ovaj kalkulator nije namenjen trudnicama niti maloletnim osobama. Ako imate dijabetes ili bolest bubrega, razgovarajte o ciljevima ishrane sa kvalifikovanim lekarom ili dijetetičarem. Individualne energetske potrebe se razlikuju.
AMDR i energija za odrasle
National Academies, Dietary Reference Intakes: proteini za odrasle 10–35%, ugljeni hidrati 45–65%, masti 20–35%. Unapred podešena vrednost je jedan primer unutar ovih opsega. https://doi.org/10.17226/10490
Zajednička jednačina energije u mirovanju je Mifflin-St Jeor (1990): https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241 . Faktori aktivnosti su široke procene preuzete iz kalkulatora kalorija, a ne pojedinačna merenja. Opšti energetski faktori FAO-a: proteini/ugljeni hidrati 4 kcal/g, a masti 9 kcal/g. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
Upozorenja o proteinima i niskom unosu energije
Stav ISSN-a (2017): 1.4–2.0 g/kg proteina za većinu odraslih koji vežbaju. Postavka 1.6 g/kg je primer unutar tog opsega, a ne preporuka. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Smernice AHA/ACC/TOS iz 2013, preporuka 3: primeri unosa za mršavljenje od 1,200–1,500 kcal/dan za žene i 1,500–1,800 za muškarce, uz individualno prilagođavanje. Kalkulator označava niže granice; ne utvrđuje bezbedan unos za konkretnu osobu. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
Kako se koristi
- Unesite godine, pol, težinu, visinu i nivo aktivnosti odrasle osobe.
- Izaberite prilagođavanje cilju i raspodelu makronutrijenata, a zatim tri do šest obroka.
- Pregledajte dnevnu energiju, količine u gramima i eventualna upozorenja.
Privatnost i ograničenja
Unosi ostaju u vašem pregledaču. Ništa se ne otprema.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Da li su ovo lične preporuke za ishranu?
Ne. Ovo su procene za planiranje kod odraslih. Trudnoća, maloletne osobe, dijabetes i bolesti bubrega zahtevaju individualni savet.
Koja su ograničenja cilja?
Promene su ograničene na 30% kalorija za održavanje; promene u kcal imaju i ograničenje od 1,000 kcal. Ovo su zaštitna ograničenja kalkulatora, a ne preporučeni kalorijski deficiti ili suficiti.
Zašto se prikazuje upozorenje?
Ciljne vrednosti ispod 1,200 kcal za jednačinu za žene ili 1,500 kcal za jednačinu za muškarce pokreću upozorenje na osnovu donjih granica primera iz smernica 2013 AHA/ACC/TOS. Ovo nisu univerzalne minimalne potrebe.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban