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宏量营养素计算器
使用Mifflin-St Jeor方程，估算成年人的每日热量，以及每天和每餐的蛋白质、碳水化合物和脂肪克数。
宏量营养素计算器: 每日热量会根据Mifflin-St Jeor方程和活动水平进行估算，然后分配到蛋白质、碳水化合物和脂肪。选择一种分配方案，例如均衡（蛋白质20%、碳水化合物50%、脂肪30%）或高蛋白（按体重每千克1.6 g），查看每天和每餐的克数。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 健康与运动工具
- 使用次数
- 在浏览器中
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- 免费·无需注册
- 可用性
- 可直接使用
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| 宏量营养素 | 能量（%） | kcal/天 | g/天 | g/餐 |
|---|---|---|---|---|
| 蛋白质 | 20 | 450 | 112.5 | 37.5 |
| 碳水化合物 | 50 | 1,124.9 | 281.2 | 93.7 |
| 脂肪 | 30 | 674.9 | 75 | 25 |
成人AMDR范围：蛋白质10–35%，碳水化合物45–65%，脂肪20–35%。20/50/30预设是这些范围内的一个示例。来源：美国国家科学院《膳食参考摄入量》。 https://doi.org/10.17226/10490
高蛋白示例使用1.6 g/kg，处于ISSN 2017年针对大多数运动成人提出的1.4–2.0 g/kg范围内。脂肪占能量的30%；剩余部分分配给碳水化合物。这不一定处于AMDR范围内。 https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
蛋白质和碳水化合物按4 kcal/g计算；脂肪按9 kcal/g计算。Mifflin-St Jeor公式和活动系数与热量计算器一致。调整幅度限制为维持热量的30%和1,000 kcal；这些是计算器限制，并非建议。 https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
低能量警告来源：2013年AHA/ACC/TOS指南，建议3。 https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
仅用于成人规划，不构成医疗建议。本计算器不适用于孕妇或未成年人。如果您患有糖尿病或肾脏疾病，请向合格的临床医生或营养师咨询营养目标。个人能量需求各不相同。
成人AMDR与能量
美国国家科学院《膳食参考摄入量》：成人蛋白质占10–35%，碳水化合物占45–65%，脂肪占20–35%。预设值是这些范围内的一个示例。https://doi.org/10.17226/10490
通用的静息能量方程是Mifflin-St Jeor方程（1990）：https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241。活动系数是从热量计算器沿用的宽泛估算值，不是个人测量结果。FAO通用能量系数：蛋白质/碳水化合物为4 kcal/g，脂肪为9 kcal/g。https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
蛋白质与低能量警告
ISSN立场声明（2017）：大多数进行锻炼的成年人每千克体重摄入1.4–2.0 g蛋白质。1.6 g/kg设置是该范围内的一个示例，不是处方建议。https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2013年AHA/ACC/TOS指南建议3：减重时，女性每日摄入1,200–1,500 kcal、男性每日摄入1,500–1,800 kcal的示例，并应根据个人情况调整。计算器会标记较低端数值，但不会为个人确定安全的摄入量。https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
使用方法
- 输入成年人的年龄、性别、体重、身高和活动水平。
- 选择目标调整比例和宏量营养素分配方案，然后选择三到六餐。
- 查看每日能量、克数和任何警告。
隐私与限制
输入内容保留在浏览器中。不会上传任何内容。
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常见问题
这些是个人营养建议吗？
不是。这些是成年人的规划估算。孕期、未成年人、糖尿病和肾脏疾病需要个体化建议。
目标调整有什么限制？
调整幅度限制为维持热量的30%；热量调整也设有1,000 kcal的上限。这些是计算器的防护限制，并不是建议的热量缺口或盈余。
为什么会出现警告？
根据2013 AHA/ACC/TOS指南示例中的较低端数值，女性方程式的目标低于1,200 kcal，或男性方程式的目标低于1,500 kcal时，会触发警告。这些并非适用于所有人的最低需求。
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