건강 / 브라우저 도구
매크로 계산기
Mifflin-St Jeor 방정식을 사용해 성인의 일일 및 식사별 칼로리와 단백질·탄수화물·지방을 g 단위로 추정합니다.
매크로 계산기: Mifflin-St Jeor 방정식과 활동량을 사용해 일일 칼로리를 추정한 다음 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다. 균형형(단백질 20%, 탄수화물 50%, 지방 30%)이나 고단백형(체중 1kg당 1.6 g)과 같은 비율을 선택하고, 일일 및 식사별 g 수치를 확인할 수 있습니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
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| 매크로 | 에너지(%) | kcal/일 | g/일 | g/끼 |
|---|---|---|---|---|
| 단백질 | 20 | 450 | 112.5 | 37.5 |
| 탄수화물 | 50 | 1,124.9 | 281.2 | 93.7 |
| 지방 | 30 | 674.9 | 75 | 25 |
성인 AMDR 범위: 단백질 10–35%, 탄수화물 45–65%, 지방 20–35%입니다. 20/50/30 사전 설정은 이 범위에 해당하는 한 가지 예입니다. 출처: National Academies Dietary Reference Intakes. https://doi.org/10.17226/10490
고단백 예시는 1.6 g/kg을 사용하며, 대부분의 운동하는 성인을 대상으로 한 ISSN 2017 범위 1.4–2.0 g/kg에 해당합니다. 지방은 에너지의 30%를 차지하고 탄수화물은 나머지를 차지합니다. 이 배분이 반드시 AMDR 범위에 해당하는 것은 아닙니다. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
단백질과 탄수화물은 4 kcal/g, 지방은 9 kcal/g을 사용합니다. Mifflin-St Jeor 공식과 활동 계수는 칼로리 계산기와 동일합니다. 조정 범위는 유지 칼로리의 30% 및 1,000 kcal로 제한됩니다. 이는 계산기의 제한이며 권장 사항이 아닙니다. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
저에너지 경고 출처: 2013 AHA/ACC/TOS 지침, 권고 3. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
성인 계획 전용이며 의학적 조언이 아닙니다. 이 계산기는 임신 중이거나 미성년자인 경우에 적합하지 않습니다. 당뇨병이나 신장 질환이 있다면 자격을 갖춘 의료진 또는 영양사와 영양 목표를 상의하십시오. 개인별 에너지 필요량은 다릅니다.
성인 AMDR 및 에너지
National Academies의 Dietary Reference Intakes: 성인 단백질 10–35%, 탄수화물 45–65%, 지방 20–35%. 사전 설정값은 이 범위 내의 한 가지 예입니다. https://doi.org/10.17226/10490
공유 안정 시 에너지 방정식은 Mifflin-St Jeor (1990)입니다: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241 . 활동 계수는 개인별 측정값이 아니라 칼로리 계산기에서 가져온 대략적인 추정치입니다. FAO 일반 에너지 계수: 단백질/탄수화물 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g. https://www.fao.org/4/y5022e/y5022e04.htm
단백질 및 저에너지 경고
ISSN 입장문(2017): 운동하는 대부분의 성인에게 단백질 1.4–2.0 g/kg. 1.6 g/kg 설정은 해당 범위 내의 예이며 처방이 아닙니다. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2013 AHA/ACC/TOS 지침 권고 3: 체중 감량 섭취량의 예로 여성은 1,200–1,500 kcal/day, 남성은 1,500–1,800 kcal/day를 제시하며 개인에 맞게 조정합니다. 계산기는 낮은 범위의 끝값에 플래그를 표시하지만 개인에게 안전한 섭취량을 정하지는 않습니다. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
사용 방법
- 성인의 나이, 성별, 체중, 키와 활동량을 입력합니다.
- 목표 조정, 매크로 비율, 식사 횟수 3~6회를 선택합니다.
- 일일 에너지, 각 영양소의 g 수치와 경고를 확인합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
입력값은 브라우저에 남습니다. 아무것도 업로드하지 않습니다.
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자주 묻는 질문
개인 맞춤 영양 권장 사항인가요?
아닙니다. 성인의 계획 수립을 위한 추정값입니다. 임신, 미성년, 당뇨병 및 신장 질환이 있는 경우 개별적인 조언이 필요합니다.
목표 조정의 제한은 무엇인가요?
변경 폭은 유지 칼로리의 30%로 제한되며, kcal 변경에도 1,000 kcal 상한이 적용됩니다. 이는 계산기의 안전 제한이며, 권장 감량량이나 초과 섭취량을 의미하지 않습니다.
왜 경고가 표시되나요?
여성 방정식에서 1,200 kcal 미만, 남성 방정식에서 1,500 kcal 미만의 목표를 설정하면 2013 AHA/ACC/TOS 가이드라인 예시의 낮은 범위를 기준으로 경고가 표시됩니다. 이는 모든 사람에게 적용되는 보편적인 최소 요구량이 아닙니다.
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