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Calcolatore del deficit calorico
Stima l’apporto calorico per un obiettivo di perdita di peso settimanale e visualizza una timeline indicativa con avvisi sul limite minimo calorico.
Calcolatore del deficit calorico: Stima l’apporto calorico per un obiettivo di perdita di peso settimanale e visualizza una timeline indicativa con avvisi sul limite minimo calorico. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
1961 kcal/giornoMantenimento stimato
Con questo apporto: circa 0.50 kg/settimana usando un deficit calorico costante.
| Peso (kg) | Settimane da oggi | Data indicativa |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Calcolo in corso… |
| 67.5 | 5.0 | Calcolo in corso… |
| 66.3 | 7.5 | Calcolo in corso… |
| 65.0 | 10.0 | Calcolo in corso… |
La regola delle 3.500 kcal per libbra è un'approssimazione. La perdita di peso di solito rallenta quando cambiano le esigenze energetiche, quindi questa tempistica non è una previsione. Il limite minimo di 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini sono soglie generali di avvertimento, non una garanzia di nutrizione adeguata. Evidenze NIH sulla gestione del peso · Hall et al. · NIH Body Weight Planner
Stime solo per adulti. Non adatte a gravidanza, allattamento o a un piano di trattamento personalizzato. I fattori di attività sono ipotesi generali; le esigenze effettive variano.
Limiti dell’apporto e supporto
La revisione delle prove sull’obesità di NIH/NHLBI include piani ipocalorici da 1.200–1.500 kcal/giorno per le donne e da 1.500–1.800 per gli uomini. I limiti inferiori sono soglie di avvertimento qui, non apporti adeguati universali. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Le linee guida NHS raccomandano in generale un obiettivo di 0,5–1 kg alla settimana e il supporto di un professionista per le diete a contenuto calorico molto basso. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Perché la tempistica è approssimativa
Deficit giornaliero = kg/settimana richiesti ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. La tempistica divide la differenza di peso per il tasso di perdita dopo l’applicazione del limite minimo di apporto.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), spiega perché l’adattamento dinamico è importante: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Come usarlo
- Inserisci le tue misure corporee da adulto e l’attività abituale.
- Imposta un peso obiettivo inferiore al tuo peso attuale e un ritmo di perdita settimanale.
- Controlla il limite minimo calorico, il ritmo corretto e le date indicative dei traguardi.
Privacy e limitazioni
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Domande frequenti
Cosa succede al di sotto del limite minimo calorico?
L’apporto calorico visualizzato viene limitato a 1.200 kcal al giorno per le donne o a 1.500 per gli uomini. Un avviso mostra il calcolo senza limite e la timeline utilizza il ritmo più lento determinato dal limite. Se il mantenimento calorico non è superiore al limite, non viene mostrata alcuna timeline di perdita di peso.
Raggiungerò il mio obiettivo nella data visualizzata?
Non necessariamente. La regola costante di 3.500 kcal per libbra ignora i cambiamenti nel metabolismo e nel fabbisogno energetico; la perdita di peso di solito rallenta. Le date sono illustrazioni aritmetiche, non previsioni.
Il limite minimo è un apporto sicuro per tutti?
No. Il fabbisogno può essere maggiore e gravidanza, allattamento, età inferiore a 18 anni o condizioni mediche richiedono indicazioni personalizzate. Lo strumento segnala anche un obiettivo inferiore a un BMI adulto di 18,5.
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