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칼로리 적자 계산기
주간 감량 목표에 맞는 섭취량을 추정하고, 칼로리 하한선 경고와 함께 예상 일정을 확인합니다.
칼로리 적자 계산기: 주간 감량 목표에 맞는 섭취량을 추정하고, 칼로리 하한선 경고와 함께 예상 일정을 확인합니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
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1961 kcal/day예상 유지 섭취량
이 섭취량에서는 일정한 칼로리 적자를 적용할 때 주당 약 0.50kg입니다.
| 체중 (kg) | 지금부터 몇 주 | 예시 날짜 |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | 계산 중… |
| 67.5 | 5.0 | 계산 중… |
| 66.3 | 7.5 | 계산 중… |
| 65.0 | 10.0 | 계산 중… |
파운드당 3,500 kcal 규칙은 근사치입니다. 에너지 필요량이 변하면 일반적으로 체중 감량 속도가 느려지므로 이 기간은 예측이 아닙니다. 여성 1,200 kcal 및 남성 1,500 kcal의 최저 기준은 일반적인 경고 기준이며 충분한 영양을 보장하지 않습니다. NIH 체중 관리 근거 · Hall 외 · NIH 체중 계획 도구
성인만을 위한 추정치입니다. 임신, 수유 또는 개인별 치료 계획에는 적합하지 않습니다. 활동 계수는 일반적인 가정이며 실제 필요량은 다를 수 있습니다.
섭취량 하한 및 지원
NIH/NHLBI 비만 근거 검토에는 여성 1,200–1,500 kcal/day, 남성 1,500–1,800의 저열량 식단이 포함되어 있습니다. 여기서 하한은 보편적으로 충분한 섭취량이 아니라 경고 기준입니다. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHS 지침은 일반적인 목표로 주당 0.5–1kg 감량을 권장하며, 초저열량 식단에는 전문가의 지원을 권장합니다. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
기간이 근사값인 이유
일일 적자 = 요청한 kg/주 ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7입니다. 기간은 섭취량 하한을 적용한 후 체중 차이를 감량 속도로 나누어 계산합니다.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011)은 동적 적응이 중요한 이유를 설명합니다: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
사용 방법
- 성인의 신체 측정값과 일반적인 활동량을 입력합니다.
- 현재 체중보다 낮은 목표 체중과 주간 감량 속도를 설정합니다.
- 섭취량 하한선, 조정된 감량 속도 및 예상 주요 날짜를 확인합니다.
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자주 묻는 질문
칼로리 하한선보다 낮으면 어떻게 되나요?
표시되는 섭취량은 여성의 경우 1,200 kcal/day, 남성의 경우 1,500으로 제한됩니다. 경고에는 하한선을 적용하지 않은 계산 결과가 표시되며, 일정에는 하한선이 적용된 더 느린 감량 속도가 사용됩니다. 유지 칼로리가 하한선보다 높지 않으면 체중 감량 일정이 제공되지 않습니다.
표시된 날짜에 목표에 도달하게 되나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 일정한 3,500 kcal per pound 규칙은 변화하는 대사와 에너지 요구량을 반영하지 않으며, 일반적으로 감량 속도는 느려집니다. 표시된 날짜는 예측이 아니라 산술적 예시입니다.
이 하한선은 누구에게나 안전한 섭취량인가요?
아닙니다. 필요한 섭취량은 더 높을 수 있으며, 임신·수유 중이거나 18세 미만인 경우 또는 질환이 있는 경우에는 개별적인 지도가 필요합니다. 이 도구는 성인 BMI 18.5 미만에 해당하는 목표도 표시합니다.
무료 도구 · 브라우저에서회 실행 · 계정 불필요