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Calculadora de déficit calórico
Estime uma ingestão para sua meta semanal de perda de peso e veja uma linha do tempo ilustrativa com alertas sobre o limite mínimo de calorias.
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- Categoria
- Ferramentas de saúde e esporte
- Execuções
- No seu navegador
- Custo
- Grátis · sem cadastro
- Disponibilidade
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1961 kcal/diaManutenção estimada
Com esta ingestão: aproximadamente 0.50 kg/semana usando um déficit calórico constante.
| Peso (kg) | Semanas a partir de hoje | Data ilustrativa |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Calculando… |
| 67.5 | 5.0 | Calculando… |
| 66.3 | 7.5 | Calculando… |
| 65.0 | 10.0 | Calculando… |
A regra de 3,500 kcal por libra é uma aproximação. A perda de peso geralmente diminui à medida que as necessidades energéticas mudam, portanto este prazo não é uma previsão. O limite mínimo de 1,200 kcal para mulheres e 1,500 para homens são limiares gerais de alerta, não uma garantia de nutrição adequada. Evidências do NIH sobre controle de peso · Hall et al. · Planejador de Peso Corporal do NIH
Estimativas apenas para adultos. Não são adequadas para gravidez, amamentação ou um plano de tratamento personalizado. Os fatores de atividade são suposições gerais; as necessidades reais variam.
Limites de ingestão e suporte
A revisão de evidências sobre obesidade do NIH/NHLBI inclui planos com redução calórica de 1.200–1.500 kcal/dia para mulheres e 1.500–1.800 para homens. Os limites inferiores são referências de alerta aqui, não ingestões adequadas universais. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
As orientações do NHS recomendam como objetivo geral perder 0,5–1 kg por semana e buscar suporte profissional para dietas com pouquíssimas calorias. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Por que o prazo é aproximado
Déficit diário = kg solicitados/semana ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. O prazo divide a diferença de peso pela taxa de perda após aplicar o limite de ingestão.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), explica por que a adaptação dinâmica é importante: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Como usar
- Insira suas medidas corporais adultas e seu nível habitual de atividade.
- Defina um peso desejado abaixo do seu peso atual e uma taxa semanal de perda de peso.
- Confira o limite mínimo de ingestão, a taxa ajustada e as datas ilustrativas das metas intermediárias.
Privacidade e limitações
Suas informações permanecem neste navegador. Nada do que você inserir será enviado ou salvo.
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Perguntas frequentes
O que acontece quando o resultado fica abaixo do limite mínimo de calorias?
A ingestão exibida fica limitada a 1.200 kcal/dia para mulheres ou 1.500 para homens. Um alerta mostra o cálculo sem esse limite, e a linha do tempo usa a taxa mais lenta limitada. Se a manutenção não for superior ao limite, nenhuma linha do tempo de perda de peso será oferecida.
Vou atingir minha meta na data exibida?
Não necessariamente. A regra constante de 3.500 kcal por libra ignora mudanças no metabolismo e nas necessidades energéticas; a perda geralmente diminui com o tempo. As datas são ilustrações aritméticas, não previsões.
Esse limite mínimo é uma ingestão segura para todas as pessoas?
Não. As necessidades podem ser maiores, e gravidez, amamentação, idade inferior a 18 anos ou condições médicas exigem orientação individual. A ferramenta também sinaliza uma meta abaixo do IMC adulto de 18,5.
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