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Kaloriendefizit-Rechner
Schätze deine Kalorienzufuhr für ein wöchentliches Abnahmeziel und sieh einen beispielhaften Zeitplan mit Warnungen zur Kalorienuntergrenze.
Kaloriendefizit-Rechner: Schätzt deine Kalorienzufuhr für ein wöchentliches Abnahmeziel und zeigt einen beispielhaften Zeitplan mit Warnungen zur Kalorienuntergrenze. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
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1961 kcal/TagGeschätzter Erhaltungsbedarf
Bei dieser Kalorienzufuhr: ungefähr 0.50 kg/Woche bei konstantem Kaloriendefizit.
| Gewicht (kg) | Wochen ab jetzt | Beispieldatum |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Wird berechnet … |
| 67.5 | 5.0 | Wird berechnet … |
| 66.3 | 7.5 | Wird berechnet … |
| 65.0 | 10.0 | Wird berechnet … |
Die Regel von 3.500 kcal pro Pfund ist eine Näherung. Die Gewichtsabnahme verlangsamt sich normalerweise, wenn sich der Energiebedarf verändert; diese Zeitangabe ist daher keine Vorhersage. Der Mindestwert von 1.200 kcal für Frauen und 1.500 für Männer sind allgemeine Warnschwellen und keine Garantie für eine ausreichende Ernährung. NIH-Evidenz zur Gewichtskontrolle · Hall et al. · NIH Body Weight Planner
Schätzungen ausschließlich für Erwachsene. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder einen individuellen Behandlungsplan geeignet. Die Aktivitätsfaktoren sind grobe Annahmen; der tatsächliche Bedarf variiert.
Untergrenzen der Energiezufuhr und Unterstützung
Die Evidenzübersicht zu Adipositas von NIH/NHLBI umfasst kalorienreduzierte Pläne mit 1.200–1.500 kcal/Tag für Frauen und 1.500–1.800 für Männer. Die unteren Grenzen sind hier Warnschwellen und keine allgemein ausreichenden Energiemengen. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Der NHS empfiehlt allgemein eine Gewichtsabnahme von 0,5–1 kg pro Woche sowie professionelle Unterstützung bei sehr kalorienarmen Diäten. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Warum der Zeitplan nur ungefähr ist
Tägliches Defizit = gewünschte kg/Woche ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. Der Zeitplan teilt die Gewichtsdifferenz durch die Abnahmerate, nachdem die Untergrenze der Energiezufuhr angewendet wurde.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), erklärt, warum die dynamische Anpassung wichtig ist: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
So benutzt du es
- Gib deine Körpermaße als erwachsene Person und deine typische Aktivität ein.
- Lege ein Zielgewicht unter deinem aktuellen Gewicht und eine wöchentliche Abnahmerate fest.
- Prüfe die Kalorienuntergrenze, die angepasste Abnahmerate und die beispielhaften Meilensteindaten.
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Häufige Fragen
Was passiert unterhalb der Kalorienuntergrenze?
Die angezeigte Kalorienzufuhr wird für Frauen auf 1,200 kcal/Tag und für Männer auf 1,500 begrenzt. Eine Warnung zeigt die ursprüngliche Berechnung ohne diese Begrenzung, und der Zeitplan verwendet die langsamere begrenzte Abnahmerate. Wenn der Erhaltungsbedarf nicht höher als die Untergrenze ist, wird kein Zeitplan für die Gewichtsabnahme angeboten.
Erreiche ich mein Ziel am angezeigten Datum?
Nicht unbedingt. Die konstante Regel von 3,500 kcal pro Pfund berücksichtigt weder einen sich verändernden Stoffwechsel noch einen veränderten Energiebedarf; die Abnahme wird normalerweise langsamer. Die Daten dienen der Veranschaulichung und sind keine Vorhersagen.
Ist die Untergrenze für alle eine sichere Kalorienzufuhr?
Nein. Der Bedarf kann höher sein. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, einem Alter unter 18 Jahren oder gesundheitlichen Problemen ist eine individuelle Beratung erforderlich. Das Tool weist außerdem auf ein Zielgewicht unter einem Erwachsenen-BMI von 18.5 hin.
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