Здоровье / Инструменты браузера
Калькулятор дефицита калорий
Рассчитайте калорийность для цели снижения веса в неделю и изучите примерный график с предупреждениями о минимальном уровне калорий.
Калькулятор дефицита калорий: Рассчитайте калорийность для цели снижения веса в неделю и изучите примерный график с предупреждениями о минимальном уровне калорий. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
1961 kcal/dayРасчётная калорийность для поддержания веса
При такой калорийности: примерно 0.50 kg/week при постоянном дефиците калорий.
| Вес (kg) | Недель от текущей даты | Примерная дата |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Расчёт… |
| 67.5 | 5.0 | Расчёт… |
| 66.3 | 7.5 | Расчёт… |
| 65.0 | 10.0 | Расчёт… |
Правило 3,500 kcal на фунт — это приблизительная оценка. Снижение веса обычно замедляется по мере изменения потребности в энергии, поэтому этот срок не является прогнозом. Минимальные уровни 1,200 kcal для женщин и 1,500 для мужчин — это общие пороговые значения для предупреждения, а не гарантия полноценного питания. Данные NIH по управлению весом · Hall и др. · Планировщик массы тела NIH
Оценки предназначены только для взрослых. Они не подходят для беременности, грудного вскармливания или индивидуального плана лечения. Коэффициенты активности приблизительны; фактические потребности различаются.
Минимальная калорийность и поддержка
В обзоре доказательств NIH/NHLBI по ожирению рассматриваются низкокалорийные планы питания на 1,200–1,500 ккал/день для женщин и 1,500–1,800 для мужчин. Нижние границы здесь являются порогами предупреждения, а не универсально достаточной калорийностью. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
NHS рекомендует в общем случае стремиться к снижению веса на 0.5–1 кг в неделю и обращаться за профессиональной поддержкой при соблюдении очень низкокалорийной диеты. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Почему срок является приблизительным
Дефицит в день = заданное количество кг/неделю ÷ 0.45359237 × 3,500 ÷ 7. Срок рассчитывается как разница в весе, делённая на скорость снижения веса после применения минимальной калорийности.
В работе Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), объясняется, почему важна динамическая адаптация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Как пользоваться
- Введите параметры тела взрослого человека и обычный уровень активности.
- Укажите целевой вес ниже текущего и темп снижения веса в неделю.
- Изучите минимальный уровень калорий, скорректированный темп и примерные даты достижения промежуточных целей.
Конфиденциальность и ограничения
Введённые данные остаются в этом браузере. Ничего из того, что вы вводите, не загружается и не сохраняется.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Что происходит при значении ниже минимального уровня калорий?
Отображаемая калорийность ограничивается значением 1,200 kcal/day для женщин или 1,500 для мужчин. Предупреждение показывает расчёт без этого ограничения, а в графике используется более медленный темп, рассчитанный по минимальному уровню. Если калорийность для поддержания веса не превышает этот уровень, график снижения веса не предлагается.
Достигну ли я цели в указанную дату?
Не обязательно. Постоянное правило 3,500 kcal на фунт не учитывает изменения метаболизма и потребности в энергии; обычно темп снижения веса замедляется. Эти даты являются арифметической иллюстрацией, а не прогнозом.
Безопасен ли этот минимальный уровень калорий для всех?
Нет. Потребность в калориях может быть выше, а беременность, грудное вскармливание, возраст до 18 лет и медицинские состояния требуют индивидуальных рекомендаций. Инструмент также отмечает целевой вес ниже ИМТ 18.5 у взрослых.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен