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Calculadora de déficit calórico
Estima una ingesta para un objetivo de pérdida semanal y muestra un calendario orientativo con avisos sobre el mínimo de calorías.
Calculadora de déficit calórico: Estima una ingesta para un objetivo de pérdida semanal y muestra un calendario orientativo con avisos sobre el mínimo de calorías. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de salud y deporte
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1961 kcal/díaMantenimiento estimado
Con esta ingesta: aproximadamente 0.50 kg/semana con un déficit calórico constante.
| Peso (kg) | Semanas a partir de hoy | Fecha ilustrativa |
|---|---|---|
| 68.8 | 2.5 | Calculando… |
| 67.5 | 5.0 | Calculando… |
| 66.3 | 7.5 | Calculando… |
| 65.0 | 10.0 | Calculando… |
La regla de 3.500 kcal por libra es una aproximación. La pérdida de peso suele ralentizarse cuando cambian las necesidades energéticas, por lo que este plazo no es una predicción. Los límites mínimos de 1.200 kcal para mujeres y 1.500 para hombres son umbrales generales de advertencia, no una garantía de nutrición adecuada. Evidencia del NIH sobre el control del peso · Hall et al. · Planificador del peso corporal del NIH
Estimaciones solo para adultos. No son adecuadas durante el embarazo, la lactancia ni para un plan de tratamiento personalizado. Los factores de actividad son supuestos generales; las necesidades reales varían.
Límites de ingesta y apoyo
La revisión de evidencia sobre obesidad de NIH/NHLBI incluye planes hipocalóricos de 1.200–1.500 kcal/día para mujeres y de 1.500–1.800 para hombres. Los límites inferiores son umbrales de advertencia aquí, no ingestas adecuadas universales. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
Las recomendaciones del NHS proponen como objetivo general perder 0,5–1 kg por semana y contar con apoyo profesional para las dietas muy bajas en calorías. https://www.nhs.uk/conditions/overweight-and-obesity/
Por qué el plazo es aproximado
Déficit diario = kg/semana solicitados ÷ 0,45359237 × 3.500 ÷ 7. El plazo divide la diferencia de peso entre la tasa de pérdida después de aplicar el límite de ingesta.
Hall et al., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (2011), explica por qué importa la adaptación dinámica: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872751/ . NIH Body Weight Planner: https://www.niddk.nih.gov/bwp .
Cómo se usa
- Introduce tus medidas corporales como adulto y tu nivel de actividad habitual.
- Define un peso objetivo inferior a tu peso actual y una tasa de pérdida semanal.
- Consulta el mínimo de ingesta, la tasa ajustada y las fechas orientativas de los hitos.
Privacidad y límites
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Preguntas frecuentes
¿Qué ocurre por debajo del mínimo de calorías?
La ingesta mostrada se limita a 1,200 kcal/día para mujeres o 1,500 para hombres. Se muestra un aviso con el cálculo sin limitar, y el calendario utiliza la tasa más lenta resultante del límite. Si las calorías de mantenimiento no superan el mínimo, no se ofrece un calendario de pérdida de peso.
¿Alcanzaré mi objetivo en la fecha mostrada?
No necesariamente. La regla constante de 3,500 kcal por libra ignora los cambios en el metabolismo y las necesidades energéticas; la pérdida suele ralentizarse. Las fechas son ilustraciones aritméticas, no predicciones.
¿Es el mínimo una ingesta segura para todo el mundo?
No. Las necesidades pueden ser mayores, y el embarazo, la lactancia, tener menos de 18 años o padecer alguna enfermedad requieren orientación individual. La herramienta también señala los objetivos por debajo de un IMC adulto de 18.5.
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