騎自行車 / 訓練強度
自行車功率區間計算機：FTP與LTHR
直接輸入FTP，或根據20分鐘平均功率估算，查看Coggan的七個功率區間。加入體重即可計算W/kg，也可以選填自行車LTHR以查看Friel的心率區間。
自行車功率區間計算機：FTP與LTHR: 使用輸入的FTP，或20分鐘平均功率的95%，再乘以Coggan公布的百分比。以功率除以體重即可得到W/kg。第7區代表最大衝刺努力，沒有固定的FTP界線。選填的心率區間會使用Friel的自行車LTHR百分比。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
全程在瀏覽器中執行
| 區間 | FTP百分比 | 功率（W） | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1：主動恢復 | 低於55% | 低於137.5 | 低於1.83 |
| 2：耐力 | 56–75% | 140–187.5 | 1.87–2.5 |
| 3：節奏 | 76–90% | 190–225 | 2.53–3 |
| 4：乳酸閾值 | 91–105% | 227.5–262.5 | 3.03–3.5 |
| 5：VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3.53–4 |
| 6：無氧能力 | 121–150% | 302.5–375 | 4.03–5 |
| 7：神經肌肉功率 | > 150% FTP（最大衝刺） | 最大衝刺強度 | 沒有固定範圍 |
20分鐘方法會將FTP估算為測試平均功率的95%。百分比區間為約略值，中間可能有小幅間隔。第6區間涵蓋FTP的121–150%。第7區間顯示為高於150% FTP的最大衝刺，沒有固定瓦數範圍。Friel的選填心率區間使用自行車LTHR，而不是最大心率。
功率區間與FTP
Andrew Coggan，〈Power Training Levels〉，由作者撰寫的運動生理學文章：https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/。這些百分比為近似值，且神經肌肉功率沒有固定的FTP範圍。Allen與Coggan合著的《Training and Racing with a Power Meter》說明了20分鐘×0.95的慣例；一項已發表的FTP可靠度研究也對此進行評估：https://doi.org/10.1055/a-1018-1965。該研究列於上方。
自行車心率區間
Joe Friel，〈Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones〉，由作者撰寫的訓練方法文章。自行車LTHR區間：低於81%、81–89%、90–93%、94–99%、100–102%、103–106%，以及高於106%。這些區間與跑步區間不同：https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
使用方式
- 直接輸入FTP，或選擇20分鐘測試估算值。
- 輸入體重，以及選填的自行車閾值心率。
- 查看公布的功率區間，以及獨立的心率表格。
隱私與限制
功率、體重和心率會留在你的瀏覽器中，不會上傳。
相關工具
常見問題
20分鐘功率的95%一定是我的FTP嗎？
這是根據實地測試得出的估算值，而兩者的關係會因騎乘者和測試流程而異。如果你已經有適用的FTP數值，請選擇直接輸入。
為什麼百分比區間之間會有空缺？
這個表格保留了Coggan公布表格中的名目百分比：低於55%、56–75%、76–90%、91–105%、106–120%以及高於121%。這些是生理連續變化上的近似訓練區間，不是對每個瓦數的精確分類。
第7區是高於FTP的150%嗎？
Coggan沒有為第7區指定固定的FTP百分比。它涵蓋時間非常短的最大神經肌肉努力；如果替第6區指定上限，就會改變已公布的系統。
可以將最大心率輸入為LTHR嗎？
不可以。LTHR是自行車乳酸閾值心率。若要根據最大心率或靜止心率計算區間，請使用心率區間計算機。
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