サイクリング / トレーニング強度
サイクリングパワーゾーン計算機：FTPとLTHR
FTPを入力するか、20分間の平均パワーから推定すると、コーガンの7つのパワーゾーンを確認できます。体重を加えるとW/kgを計算でき、任意でサイクリングLTHRによる心拍ゾーンも表示できます。
サイクリングパワーゾーン計算機：FTPとLTHR: 入力されたFTP、または20分間の平均パワーの95%を使用し、コーガンが公表している割合を掛けて計算します。パワーを体重で割るとW/kgが求められます。ゾーン7は最大スプリントのような努力を表し、FTPに対する固定の境界はありません。任意の心拍ゾーンには、フリエルのサイクリングLTHRに対する割合を使用します。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
| ゾーン | FTPの割合 | パワー（W） | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: アクティブリカバリー | 55%未満 | 137.5未満 | 1.83未満 |
| 2: 持久力 | 56–75% | 140–187.5 | 1.87–2.5 |
| 3: テンポ | 76–90% | 190–225 | 2.53–3 |
| 4: 乳酸閾値 | 91–105% | 227.5–262.5 | 3.03–3.5 |
| 5: VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3.53–4 |
| 6: 無酸素性能力 | 121–150% | 302.5–375 | 4.03–5 |
| 7: 神経筋パワー | > 150% FTP（最大スプリント） | 最大スプリント努力 | 固定範囲なし |
20分間法では、FTPをテスト平均パワーの95%として推定します。割合の範囲は概算で、わずかな空白を含みます。ゾーン6はFTPの121–150%です。ゾーン7は最大スプリント向けに150% FTP超と表示され、ワット数の固定範囲はありません。Frielの任意の心拍ゾーンでは、最大心拍数ではなくサイクリングLTHRを使用します。
パワーゾーンとFTP
Andrew Coggan, Power Training Levels、運動生理学に基づく記事：https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/。パーセンテージはおおよその値で、神経筋パワーには固定されたFTP範囲がありません。20分×0.95の慣例はAllen and Coggan, Training and Racing with a Power Meterで説明されており、公開されたFTPの信頼性研究でも評価されています：https://doi.org/10.1055/a-1018-1965。この研究は上記に記載されています。
サイクリングの心拍数ゾーン
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones、トレーニング方法に関する記事。サイクリングのLTHR区分は、81%未満、81–89%、90–93%、94–99%、100–102%、103–106%、106%超です。ランニングのゾーンとは異なります：https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
使い方
- FTPを直接入力するか、20分間テストによる推定を選択します。
- 体重と、任意でサイクリングの閾値心拍数を入力します。
- 公表されているパワー帯と、別途表示される心拍数の表を確認します。
プライバシーと制限事項
パワー、体重、心拍数がブラウザの外に送信されることはありません。
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よくある質問
20分間のパワーの95%は、常に自分のFTPになりますか？
これは実走に基づく推定値であり、ライダーやテスト方法によって関係は異なります。適切なFTPの値がすでにわかっている場合は、直接入力を選択してください。
割合の帯の間に空白があるのはなぜですか？
この表では、コーガンが公表した表の名目上の割合をそのまま使用しています。55%未満、56–75%、76–90%、91–105%、106–120%、121%超です。これらは生理学的な連続体におけるおおよそのトレーニング帯であり、すべてのワット数を厳密に分類するものではありません。
ゾーン7はFTPの150%超ですか？
コーガンはゾーン7に固定のFTP比率を設定していません。ゾーン7は非常に短時間の最大神経筋努力を対象としています。ゾーン6に上限を設定すると、公表されているシステムが変わってしまいます。
最大心拍数をLTHRとして入力できますか？
いいえ。LTHRはサイクリングにおける乳酸閾値心拍数です。最大心拍数または安静時心拍数に基づくゾーンには、心拍ゾーン計算機を使用してください。
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