Biciklizam / Intenzitet treninga
Kalkulator zona biciklističke snage: FTP i LTHR
Unesite FTP ili ga procenite na osnovu prosečne snage tokom 20 minuta, pa pogledajte Koganovih sedam zona snage. Dodajte telesnu težinu za W/kg i opciono LTHR za biciklizam da biste dobili Frijelove zone pulsa.
Kalkulator zona biciklističke snage: FTP i LTHR: Koristi uneti FTP ili 95% prosečne snage tokom 20 minuta, a zatim ga množi Koganovim objavljenim procentima. Deljenjem snage telesnom težinom dobija se W/kg. Zona 7 predstavlja maksimalne sprinterske napore i nema fiksnu FTP granicu. Opcione zone pulsa koriste Frijelove procente LTHR-a za biciklizam. Radi 100% lokalno u vašem pregledaču, bez otpremanja datoteka na server.
- Kategorija
- Alatke za zdravlje i sport
- Pokretanja
- U vašem pregledaču
- Trošak
- Besplatno · bez registracije
- Dostupnost
- Spremno za upotrebu
U potpunosti radi u vašem pregledaču
| Zona | Procenat FTP-a | Snaga (W) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: Aktivni oporavak | Ispod 55% | Ispod 137,5 | Ispod 1,83 |
| 2: Izdržljivost | 56–75% | 140–187,5 | 1,87–2,5 |
| 3: Tempo | 76–90% | 190–225 | 2,53–3 |
| 4: Laktatni prag | 91–105% | 227,5–262,5 | 3,03–3,5 |
| 5: VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3,53–4 |
| 6: Anaerobni kapacitet | 121–150% | 302,5–375 | 4,03–5 |
| 7: Neuromišićna snaga | > 150% FTP (maksimalni sprintovi) | Maksimalni sprint napori | Nema fiksnog opsega |
Metoda od 20 minuta procenjuje FTP kao 95% prosečne snage tokom testa. Procentualni rasponi su približni i sadrže male praznine. Zona 6 obuhvata 121–150% FTP-a. Zona 7 je prikazana kao više od 150% FTP-a za maksimalne sprinteve, bez fiksnog raspona u vatima. Frilove opcione zone pulsa koriste LTHR u biciklizmu, a ne maksimalni puls.
Zone snage i FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, članak iz fiziologije vežbanja: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . Procenti su približni, a neuromišićna snaga nema fiksni FTP opseg. Konvenciju 20 minuta × 0.95 opisuju Allen i Coggan u delu Training and Racing with a Power Meter, a procenjena je u objavljenoj studiji pouzdanosti FTP-a: https://doi.org/10.1055/a-1018-1965. Studija je navedena iznad.
Zone srčanog pulsa za biciklizam
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, autorski članak o metodama treninga. LTHR opsezi za biciklizam: ispod 81%, 81–89%, 90–93%, 94–99%, 100–102%, 103–106% i iznad 106%. Razlikuju se od zona za trčanje: https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
Kako se koristi
- Unesite FTP direktno ili izaberite procenu na osnovu testa od 20 minuta.
- Unesite telesnu težinu i opcioni puls na pragu za biciklizam.
- Pogledajte objavljene opsege snage i zasebnu tabelu pulsa.
Privatnost i ograničenja
Snaga, telesna težina i puls ostaju u vašem pregledaču.
Srodne alatke
Često postavljana pitanja
Da li je 95% snage tokom 20 minuta uvek moj FTP?
To je procena na terenu, a odnos zavisi od vozača i protokola testa. Izaberite direktan unos ako već imate odgovarajuću vrednost FTP-a.
Zašto postoje praznine između procentualnih opsega?
Tabela zadržava nominalne procente iz Koganove objavljene tabele: ispod 55%, 56–75%, 76–90%, 91–105%, 106–120% i iznad 121%. To su približni opsezi treninga na fiziološkom kontinuumu, a ne precizna klasifikacija svakog pojedinačnog vata.
Da li je zona 7 iznad 150% FTP-a?
Kogan zoni 7 ne dodeljuje fiksni FTP procenat. Ona obuhvata veoma kratke maksimalne neuromišićne napore; određivanje gornje granice zone 6 promenilo bi objavljeni sistem.
Mogu li da unesem maksimalni puls kao LTHR?
Ne. LTHR je puls na laktatnom pragu tokom vožnje bicikla. Koristite kalkulator zona pulsa za zone zasnovane na maksimalnom pulsu ili pulsu u mirovanju.
Besplatan alat · pokretanja: u vašem pregledaču · nalog nije potreban