骑行 / 训练强度
自行车功率区间计算器：FTP和LTHR
直接输入FTP，或根据20分钟平均功率估算FTP，然后查看Coggan的七个功率区间。添加体重即可计算W/kg，也可以输入自行车LTHR以查看Friel的心率区间。
自行车功率区间计算器：FTP和LTHR: 使用输入的FTP，或使用20分钟平均功率的95%，再乘以Coggan公布的百分比。用功率除以体重即可得到W/kg。第7区间代表最大冲刺强度，没有固定的FTP边界。可选的心率区间使用Friel的自行车LTHR百分比。 完全在浏览器中本地运行，文件不会上传到服务器。
- 类别
- 健康与运动工具
- 使用次数
- 在浏览器中
- 费用
- 免费·无需注册
- 可用性
- 可直接使用
完全在浏览器中运行
| 区间 | FTP百分比 | 功率（W） | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1：主动恢复 | 低于55% | 低于137.5 | 低于1.83 |
| 2：耐力 | 56–75% | 140–187.5 | 1.87–2.5 |
| 3：节奏 | 76–90% | 190–225 | 2.53–3 |
| 4：乳酸阈值 | 91–105% | 227.5–262.5 | 3.03–3.5 |
| 5：VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3.53–4 |
| 6：无氧能力 | 121–150% | 302.5–375 | 4.03–5 |
| 7：神经肌肉功率 | > 150% FTP（最大冲刺） | 最大冲刺用力 | 无固定范围 |
20分钟方法将FTP估算为测试平均功率的95%。百分比区间为近似值，区间之间存在小幅空档。第6区间为FTP的121–150%。第7区间显示为高于150% FTP的最大冲刺，没有固定的瓦数范围。Friel的可选心率区间使用骑行LTHR，而不是最大心率。
功率区间和FTP
Andrew Coggan，《功率训练等级》，由作者撰写的运动生理学文章：https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/。这些百分比为近似值，且神经肌肉功率没有固定的FTP范围。Allen和Coggan在《使用功率计进行训练与比赛》中介绍了20分钟×0.95这一惯例；一项已发表的FTP可靠性研究也对其进行了评估：https://doi.org/10.1055/a-1018-1965。该研究已列在上方。
骑行心率区间
Joe Friel，《Joe Friel设定区间快速指南》，由作者撰写的训练方法文章。骑行LTHR区间：低于81%、81–89%、90–93%、94–99%、100–102%、103–106%以及高于106%。这些区间不同于跑步区间：https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
使用方法
- 直接输入FTP，或选择20分钟测试估算值。
- 输入体重和可选的自行车阈值心率。
- 查看公布的功率区间，以及单独的心率表。
隐私与限制
功率、体重和心率会保留在你的浏览器中。
相关工具
常见问题
20分钟功率的95%始终是我的FTP吗？
这是通过实地测试得出的估算值，具体关系会因骑行者和测试方案而异。如果你已经有合适的FTP数值，请选择直接输入。
为什么百分比区间之间存在空档？
该表保留了Coggan公布表格中的名义百分比：低于55%、56–75%、76–90%、91–105%、106–120%以及高于121%。这些是生理连续谱上的近似训练区间，并不是对每一瓦功率的精确分类。
第7区间高于FTP的150%吗？
Coggan没有为第7区间指定固定的FTP百分比。它涵盖持续时间非常短的最大神经肌肉强度训练；如果为第6区间设定上限，就会改变已公布的系统。
我可以将最大心率作为LTHR输入吗？
不可以。LTHR是自行车乳酸阈心率。对于基于最大心率或静息心率的区间，请使用心率区间计算器。
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