Ciclismo / Intensità dell'allenamento
Calcolatore delle zone di potenza nel ciclismo: FTP e LTHR
Inserisci l'FTP o stimala dalla potenza media di 20 minuti per visualizzare le sette zone di potenza di Coggan. Aggiungi il peso corporeo per ottenere i W/kg e, se vuoi, la LTHR nel ciclismo per visualizzare le zone della frequenza cardiaca di Friel.
Calcolatore delle zone di potenza nel ciclismo: FTP e LTHR: Usa l'FTP inserita oppure il 95% della potenza media di 20 minuti e la moltiplica per le percentuali pubblicate da Coggan. Dividendo la potenza per il peso corporeo ottieni i W/kg. La zona 7 rappresenta gli sforzi massimali di sprint e non ha un limite FTP fisso. Le zone opzionali della frequenza cardiaca usano le percentuali della LTHR nel ciclismo definite da Friel. Funziona al 100% localmente nel browser, senza caricare file sul server.
- Categoria
- Strumenti per salute e sport
- Esecuzioni
- Nel browser
- Costo
- Gratuito · senza registrazione
- Disponibilità
- Pronto all'uso
Funziona interamente nel browser
| Zona | Percentuale FTP | Potenza (W) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: Recupero attivo | Meno del 55% | Meno di 137,5 | Meno di 1,83 |
| 2: Resistenza | 56–75% | 140–187,5 | 1,87–2,5 |
| 3: Tempo | 76–90% | 190–225 | 2,53–3 |
| 4: Soglia del lattato | 91–105% | 227,5–262,5 | 3,03–3,5 |
| 5: VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3,53–4 |
| 6: Capacità anaerobica | 121–150% | 302,5–375 | 4,03–5 |
| 7: Potenza neuromuscolare | > 150% FTP (sprint massimali) | Sforzi di sprint massimali | Nessun intervallo fisso |
Il metodo dei 20 minuti stima l'FTP come il 95% della potenza media del test. Gli intervalli percentuali sono approssimativi e includono piccoli vuoti. La zona 6 va dal 121 al 150% dell'FTP. La zona 7 è indicata come oltre il 150% dell'FTP per gli sprint massimali, senza un intervallo fisso in watt. Le zone opzionali di frequenza cardiaca di Friel usano la LTHR nel ciclismo, non la frequenza cardiaca massima.
Zone di potenza e FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, articolo sulla fisiologia dell'esercizio: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . Le percentuali sono approssimative e la potenza neuromuscolare non ha un intervallo FTP fisso. La convenzione 20 minuti × 0,95 è descritta da Allen e Coggan in Training and Racing with a Power Meter e valutata in uno studio pubblicato sull'affidabilità dell'FTP: https://doi.org/10.1055/a-1018-1965. Lo studio è riportato sopra.
Zone di frequenza cardiaca nel ciclismo
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, articolo sui metodi di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/ . Intervalli LTHR nel ciclismo: sotto l'81%, 81–89%, 90–93%, 94–99%, 100–102%, 103–106% e oltre il 106%. Sono diversi dalle zone della corsa.
Come usarlo
- Inserisci direttamente l'FTP oppure scegli la stima dal test di 20 minuti.
- Inserisci il peso corporeo e, facoltativamente, la frequenza cardiaca di soglia nel ciclismo.
- Consulta le fasce di potenza pubblicate e la tabella separata della frequenza cardiaca.
Privacy e limitazioni
La potenza, il peso corporeo e la frequenza cardiaca restano nel browser.
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Domande frequenti
Il 95% della potenza di 20 minuti corrisponde sempre alla mia FTP?
È una stima sul campo e il rapporto varia in base al ciclista e al protocollo del test. Scegli l'inserimento diretto se hai già un valore FTP appropriato.
Perché ci sono intervalli vuoti tra le fasce percentuali?
La tabella mantiene le percentuali nominali della tabella pubblicata da Coggan: inferiore al 55%, 56–75%, 76–90%, 91–105%, 106–120% e superiore al 121%. Si tratta di fasce di allenamento approssimative lungo un continuum fisiologico, non di una classificazione precisa di ogni watt.
La zona 7 è superiore al 150% dell'FTP?
Coggan non assegna alla zona 7 una percentuale FTP fissa. Comprende sforzi neuromuscolari massimali molto brevi; assegnare un limite superiore alla zona 6 modificherebbe il sistema pubblicato.
Posso inserire la frequenza cardiaca massima come LTHR?
No. La LTHR è la frequenza cardiaca alla soglia del lattato nel ciclismo. Usa il calcolatore delle zone della frequenza cardiaca per le zone basate sulla frequenza cardiaca massima o a riposo.
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