자전거 / 훈련 강도
사이클링 파워 존 계산기: FTP 및 LTHR
FTP를 직접 입력하거나 20분 평균 파워로 추정하면 Coggan의 7개 파워 존을 확인할 수 있습니다. 체중을 추가하면 W/kg를 계산하고, 선택적으로 사이클링 LTHR을 입력하면 Friel의 심박수 존도 확인할 수 있습니다.
사이클링 파워 존 계산기: FTP 및 LTHR: 입력한 FTP 또는 20분 평균 파워의 95%를 사용하고, 여기에 Coggan이 공개한 백분율을 적용합니다. 파워를 체중으로 나누면 W/kg가 계산됩니다. 존 7은 최대 스프린트 노력을 나타내며 고정된 FTP 경계가 없습니다. 선택적 심박수 존에는 Friel의 사이클링 LTHR 백분율을 사용합니다. 서버에 파일을 전혀 업로드하지 않고 브라우저에서 100% 로컬로 실행됩니다.
- 카테고리
- 건강 및 스포츠 도구
- 실행 횟수
- 브라우저에서
- 비용
- 무료 · 가입 불필요
- 사용 가능 여부
- 사용 가능
브라우저에서 전부 실행됩니다
| 존 | FTP 백분율 | 파워(W) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: 능동적 회복 | 55% 미만 | 137.5 미만 | 1.83 미만 |
| 2: 지구력 | 56–75% | 140–187.5 | 1.87–2.5 |
| 3: 템포 | 76–90% | 190–225 | 2.53–3 |
| 4: 젖산 역치 | 91–105% | 227.5–262.5 | 3.03–3.5 |
| 5: VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3.53–4 |
| 6: 무산소 능력 | 121–150% | 302.5–375 | 4.03–5 |
| 7: 신경근 파워 | > 150% FTP(최대 스프린트) | 최대 스프린트 운동 | 고정 범위 없음 |
20분 방법은 평균 테스트 파워의 95%를 FTP로 추정합니다. 백분율 구간은 근사값이며 작은 간격이 포함됩니다. Zone 6은 FTP의 121–150%입니다. Zone 7은 최대 스프린트를 위해 150% FTP 초과로 표시되며 고정된 와트 범위는 없습니다. Friel의 선택 사항인 심박수 존은 최대 심박수가 아닌 사이클링 LTHR을 사용합니다.
파워 존과 FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, 운동생리학을 다룬 저자 작성 글: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . 백분율은 근사값이며, 신경근 파워에는 고정된 FTP 범위가 없습니다. 20분 × 0.95 관례는 Allen과 Coggan의 Training and Racing with a Power Meter에서 설명되었으며, 발표된 FTP 신뢰도 연구에서 평가되었습니다: https://doi.org/10.1055/a-1018-1965. 해당 연구는 위에 나와 있습니다.
사이클링 심박수 존
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, 훈련 방법론을 다룬 저자 작성 글입니다. 사이클링 LTHR 구간은 81% 미만, 81–89%, 90–93%, 94–99%, 100–102%, 103–106%, 106% 초과입니다. 달리기 존과는 다릅니다: https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
사용 방법
- FTP를 직접 입력하거나 20분 테스트 추정을 선택합니다.
- 체중과 선택적 사이클링 역치 심박수를 입력합니다.
- 공개된 파워 구간과 별도의 심박수 표를 확인합니다.
개인정보 보호 및 제한사항
파워, 체중 및 심박수는 브라우저에 보관됩니다.
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자주 묻는 질문
20분 파워의 95%가 항상 제 FTP인가요?
이는 현장 추정값이며, 라이더와 검사 프로토콜에 따라 관계가 달라집니다. 적절한 FTP 값을 이미 알고 있다면 직접 입력을 선택하십시오.
백분율 구간 사이에 왜 빈 구간이 있나요?
표는 Coggan이 공개한 표의 명목상 백분율을 그대로 유지합니다. 즉, 55% 미만, 56–75%, 76–90%, 91–105%, 106–120% 및 121% 초과입니다. 이는 생리학적 연속선상에 있는 대략적인 훈련 구간이며, 모든 와트를 정확하게 분류한 기준은 아닙니다.
존 7은 FTP의 150%를 초과하나요?
Coggan은 존 7에 고정된 FTP 백분율을 지정하지 않습니다. 존 7은 매우 짧은 최대 신경근 노력을 포함하며, 존 6에 상한선을 지정하면 공개된 체계가 달라집니다.
최대 심박수를 LTHR로 입력해도 되나요?
아니요. LTHR은 사이클링 젖산 역치 심박수입니다. 최대 심박수 또는 안정 시 심박수를 기준으로 한 존은 심박수 존 계산기를 사용하십시오.
무료 도구 · 브라우저에서회 실행 · 계정 불필요