Cyclisme / Intensité de l'entraînement
Calculateur de zones de puissance à vélo : FTP et LTHR
Saisissez votre FTP ou estimez-la à partir d’une puissance moyenne sur 20 minutes, puis consultez les sept zones de puissance de Coggan. Ajoutez votre poids pour obtenir les W/kg et, en option, votre LTHR à vélo pour afficher les zones de fréquence cardiaque de Friel.
Calculateur de zones de puissance à vélo : FTP et LTHR: L’outil utilise la FTP saisie ou 95 % de la puissance moyenne sur 20 minutes, puis la multiplie par les pourcentages publiés par Coggan. La division de la puissance par le poids donne les W/kg. La zone 7 correspond aux efforts de sprint maximaux et n’a pas de limite fixe fondée sur la FTP. Les zones de fréquence cardiaque facultatives utilisent les pourcentages de LTHR à vélo de Friel. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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- Outils de santé et de sport
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- Dans votre navigateur
- Coût
- Gratuit · sans inscription
- Disponibilité
- Prêt à l'emploi
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| Zone | Pourcentage de la FTP | Puissance (W) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1 : Récupération active | En dessous de 55 % | En dessous de 137,5 | En dessous de 1,83 |
| 2 : Endurance | 56–75 % | 140–187,5 | 1,87–2,5 |
| 3 : Tempo | 76–90 % | 190–225 | 2,53–3 |
| 4 : Seuil lactique | 91–105 % | 227,5–262,5 | 3,03–3,5 |
| 5 : VO₂ max | 106–120 % | 265–300 | 3,53–4 |
| 6 : Capacité anaérobie | 121–150 % | 302,5–375 | 4,03–5 |
| 7 : Puissance neuromusculaire | > 150 % de la FTP (sprints maximaux) | Efforts de sprint maximaux | Aucune plage fixe |
La méthode de 20 minutes estime la FTP à 95 % de la puissance moyenne du test. Les plages de pourcentage sont approximatives et comportent de petits intervalles. La zone 6 couvre 121–150 % de la FTP. La zone 7 est indiquée comme supérieure à 150 % de la FTP pour les sprints maximaux, sans plage fixe en watts. Les zones de fréquence cardiaque facultatives de Friel utilisent la LTHR à vélo, et non la fréquence cardiaque maximale.
Zones de puissance et FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, article de physiologie de l’exercice rédigé par son auteur : https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . Les pourcentages sont approximatifs et la puissance neuromusculaire n’a pas de plage FTP fixe. La convention 20 minutes × 0,95 est décrite par Allen et Coggan dans Training and Racing with a Power Meter, et évaluée dans une étude publiée sur la fiabilité de la FTP : https://doi.org/10.1055/a-1018-1965. L’étude est répertoriée ci-dessus.
Zones de fréquence cardiaque à vélo
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, article de méthode d’entraînement rédigé par son auteur. Plages de LTHR à vélo : moins de 81 %, 81–89 %, 90–93 %, 94–99 %, 100–102 %, 103–106 % et plus de 106 %. Elles sont distinctes des zones de course à pied : https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
Comment l'utiliser
- Saisissez directement votre FTP ou choisissez l’estimation à partir d’un test de 20 minutes.
- Saisissez votre poids et, facultativement, votre fréquence cardiaque au seuil à vélo.
- Consultez les plages de puissance publiées et le tableau séparé des zones de fréquence cardiaque.
Confidentialité et limitations
La puissance, le poids et la fréquence cardiaque restent dans votre navigateur.
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Questions fréquentes
95 % de la puissance sur 20 minutes correspondent-ils toujours à ma FTP ?
Il s’agit d’une estimation sur le terrain, et la relation varie selon le cycliste et le protocole de test. Choisissez la saisie directe si vous disposez déjà d’une valeur de FTP appropriée.
Pourquoi y a-t-il des écarts entre les plages de pourcentages ?
Le tableau conserve les pourcentages nominaux du tableau publié par Coggan : moins de 55 %, 56–75 %, 76–90 %, 91–105 %, 106–120 % et plus de 121 %. Il s’agit de plages d’entraînement approximatives sur un continuum physiologique, et non d’une classification précise de chaque watt.
La zone 7 se situe-t-elle au-dessus de 150 % de la FTP ?
Coggan n’attribue pas à la zone 7 de pourcentage fixe de la FTP. Elle couvre des efforts neuromusculaires maximaux très courts ; attribuer une limite supérieure à la zone 6 modifierait le système publié.
Puis-je saisir ma fréquence cardiaque maximale comme LTHR ?
Non. La LTHR est la fréquence cardiaque au seuil lactique à vélo. Utilisez le calculateur de zones de fréquence cardiaque pour les zones fondées sur la fréquence cardiaque maximale ou au repos.
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