Велоспорт / Интенсивность тренировок
Калькулятор зон мощности в велоспорте: FTP и LTHR
Введите FTP или оцените его по средней мощности за 20 минут, чтобы увидеть 7 зон мощности по Коггану. Добавьте вес для расчёта W/kg и при желании укажите пороговый пульс в велоспорте для зон пульса по Фрилу.
Калькулятор зон мощности в велоспорте: FTP и LTHR: Калькулятор использует введённое значение FTP или 95% средней мощности за 20 минут и умножает его на опубликованные Когганом процентные значения. Деление мощности на вес даёт W/kg. Зона 7 соответствует максимальным спринтерским усилиям и не имеет фиксированной границы по FTP. Дополнительные зоны пульса используют процентные значения LTHR для велоспорта по Фрилу. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.
- Категория
- Инструменты для здоровья и спорта
- Запуски
- В вашем браузере
- Стоимость
- Бесплатно · без регистрации
- Доступность
- Готово к использованию
Полностью работает в браузере
| Зона | Процент FTP | Мощность (Вт) | W/kg |
|---|---|---|---|
| 1: Активное восстановление | Ниже 55% | Ниже 137,5 | Ниже 1,83 |
| 2: Выносливость | 56–75% | 140–187,5 | 1,87–2,5 |
| 3: Темп | 76–90% | 190–225 | 2,53–3 |
| 4: Лактатный порог | 91–105% | 227,5–262,5 | 3,03–3,5 |
| 5: VO₂ max | 106–120% | 265–300 | 3,53–4 |
| 6: Анаэробная выносливость | 121–150% | 302,5–375 | 4,03–5 |
| 7: Нервно-мышечная мощность | > 150% FTP (максимальные спринты) | Максимальные спринтерские усилия | Фиксированный диапазон отсутствует |
Метод 20-minute оценивает FTP как 95% от средней мощности теста. Процентные диапазоны являются приблизительными и содержат небольшие пробелы. Зона 6 охватывает 121–150% FTP. Зона 7 указана как выше 150% FTP для максимальных спринтов, без фиксированного диапазона мощности в ваттах. Дополнительные зоны частоты пульса по Friel используют велосипедный LTHR, а не максимальную частоту пульса.
Зоны мощности и FTP
Andrew Coggan, Power Training Levels, статья по физиологии тренировок: https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/ . Проценты являются приблизительными, а для нервно-мышечной мощности фиксированный диапазон FTP отсутствует. Правило 20 минут × 0.95 описано Allen и Coggan в книге Training and Racing with a Power Meter и проверено в опубликованном исследовании надёжности FTP: https://doi.org/10.1055/a-1018-1965. Исследование указано выше.
Зоны частоты пульса для велоспорта
Joe Friel, Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones, авторская статья о методике тренировок. Диапазоны LTHR для велоспорта: ниже 81%, 81–89%, 90–93%, 94–99%, 100–102%, 103–106% и выше 106%. Они отличаются от зон для бега: https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
Как пользоваться
- Введите FTP напрямую или выберите оценку по тесту длительностью 20 минут.
- Введите вес и при желании пороговый пульс в велоспорте.
- Просмотрите опубликованные диапазоны мощности и отдельную таблицу зон пульса.
Конфиденциальность и ограничения
Мощность, вес и пульс остаются в вашем браузере.
Похожие инструменты
Часто задаваемые вопросы
Всегда ли 95% мощности за 20 минут — это мой FTP?
Это оценка по результату полевого теста, и соотношение зависит от спортсмена и протокола тестирования. Выберите прямой ввод, если у вас уже есть подходящее значение FTP.
Почему между процентными диапазонами есть пропуски?
В таблице сохранены номинальные процентные значения из опубликованной таблицы Коггана: ниже 55%, 56–75%, 76–90%, 91–105%, 106–120% и выше 121%. Это приблизительные тренировочные диапазоны на физиологическом континууме, а не точная классификация каждого значения мощности.
Находится ли зона 7 выше 150% FTP?
Когган не задаёт для зоны 7 фиксированное процентное значение FTP. Она охватывает очень короткие максимальные нейромышечные усилия; назначение верхней границы для зоны 6 изменило бы опубликованную систему.
Можно ли ввести максимальный пульс как LTHR?
Нет. LTHR — это пульс на лактатном пороге в велоспорте. Используйте калькулятор зон пульса для расчёта зон по максимальному пульсу или пульсу в состоянии покоя.
Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен