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Calculadora de BMR
Compare estimativas de calorias em repouso pelos métodos Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisado e, com gordura corporal, Katch-McArdle.
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- Ferramentas de saúde e esporte
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Estimativas apenas para adultos. Não são adequadas para gravidez, amamentação ou um plano de tratamento personalizado. Os fatores de atividade são suposições gerais; as necessidades reais variam.
Equações de energia em repouso
Mifflin et al., 1990: kcal/dia em repouso = 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade + 5 para homens, ou −161 para mulheres. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal): homens usam 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × idade; mulheres usam 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × idade. Tabela de fórmulas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Composição corporal e incerteza
Katch-McArdle usa 370 + 21,6 × massa livre de gordura em kg, em que a massa livre de gordura é peso × (1 − percentual de gordura corporal / 100). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12425712/
Estas são estimativas para populações adultas, não uma medição do metabolismo. Elas não são adequadas para gravidez, amamentação ou definição de um plano de nutrição clínica.
Como usar
- Informe a idade adulta, o sexo, o peso em quilogramas e a altura em centímetros.
- Adicione o percentual de gordura corporal, se souber, para incluir Katch-McArdle.
- Compare as três estimativas em repouso antes de considerar o nível de atividade.
Privacidade e limitações
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Perguntas frequentes
O BMR é minha quantidade diária permitida de calorias?
Não. A energia em repouso não considera a maior parte dos movimentos diários e dos exercícios. Use a tabela de TDEE para explorar o nível de atividade.
Por que as fórmulas dão resultados diferentes?
Elas foram ajustadas com base em amostras diferentes e usam dados diferentes. Erros na medição da gordura corporal também afetam o resultado de Katch-McArdle.
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