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BMR-Rechner
Vergleiche Grundumsatz-Schätzungen nach Mifflin-St Jeor, der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel und Katch-McArdle.
BMR-Rechner: Vergleiche Grundumsatz-Schätzungen nach Mifflin-St Jeor, der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel und mit Körperfettanteil nach Katch-McArdle. Läuft zu 100% lokal in deinem Browser, ohne Datei-Uploads zum Server.
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- Werkzeuge für Gesundheit & Sport
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Schätzungen ausschließlich für Erwachsene. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder einen individuellen Behandlungsplan geeignet. Die Aktivitätsfaktoren sind grobe Annahmen; der tatsächliche Bedarf variiert.
Gleichungen für den Ruheenergiebedarf
Mifflin et al., 1990: Ruheenergie in kcal/Tag = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. −161 für Frauen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung (Roza und Shizgal): Männer verwenden 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × Alter; Frauen verwenden 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × Alter. Formeltabelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Körperzusammensetzung und Unsicherheit
Katch-McArdle verwendet 370 + 21,6 × fettfreie Masse in kg, wobei die fettfreie Masse Gewicht × (1 − Körperfettanteil / 100) entspricht. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12425712/
Dies sind Schätzungen für erwachsene Bevölkerungsgruppen, keine Messungen des Stoffwechsels. Sie sind nicht für Schwangerschaft oder Stillzeit und nicht zum Erstellen eines klinischen Ernährungsplans geeignet.
So benutzt du es
- Gib dein Alter als erwachsene Person, dein Geschlecht, dein Gewicht in Kilogramm und deine Körpergröße in Zentimetern ein.
- Gib deinen Körperfettanteil an, sofern bekannt, um Katch-McArdle einzubeziehen.
- Vergleiche die drei Grundumsatz-Schätzungen, bevor du körperliche Aktivität berücksichtigst.
Datenschutz & Einschränkungen
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Häufige Fragen
Ist mein BMR mein täglicher Kalorienbedarf?
Nein. Die Ruheenergie berücksichtigt den Großteil der täglichen Bewegung und des Trainings nicht. Nutze die TDEE-Tabelle, um verschiedene Aktivitätsstufen zu erkunden.
Warum weichen die Formeln voneinander ab?
Sie wurden anhand verschiedener Stichproben entwickelt und verwenden unterschiedliche Eingaben. Auch Messfehler beim Körperfettanteil beeinflussen Katch-McArdle.
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