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Calculadora de TMB
Compara las estimaciones de calorías en reposo de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada y, con grasa corporal, Katch-McArdle.
Calculadora de TMB: Compara las estimaciones de calorías en reposo de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada y, con grasa corporal, Katch-McArdle. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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- Herramientas de salud y deporte
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Estimaciones solo para adultos. No son adecuadas durante el embarazo, la lactancia ni para un plan de tratamiento personalizado. Los factores de actividad son supuestos generales; las necesidades reales varían.
Ecuaciones de energía en reposo
Mifflin et al., 1990: kcal/día en reposo = 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad + 5 para hombres, o −161 para mujeres. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal): los hombres usan 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × edad; las mujeres usan 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × edad. Tabla de fórmulas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/
Composición corporal e incertidumbre
Katch-McArdle utiliza 370 + 21,6 × masa libre de grasa en kg, donde la masa libre de grasa es peso × (1 − porcentaje de grasa corporal / 100). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12425712/
Son estimaciones para poblaciones adultas, no mediciones del metabolismo. No son adecuadas durante el embarazo o la lactancia, ni para establecer un plan de nutrición clínica.
Cómo se usa
- Introduce la edad adulta, el sexo, el peso en kilogramos y la estatura en centímetros.
- Añade la grasa corporal, si la conoces, para incluir Katch-McArdle.
- Compara las tres estimaciones en reposo antes de tener en cuenta la actividad.
Privacidad y límites
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Preguntas frecuentes
¿La TMB es mi asignación diaria de calorías?
No. La energía en reposo excluye la mayor parte del movimiento diario y el ejercicio. Usa la tabla de TDEE para explorar la actividad.
¿Por qué no coinciden las fórmulas?
Se ajustaron a muestras diferentes y utilizan datos distintos. Los errores al medir la grasa corporal también afectan a Katch-McArdle.
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