Здоровье / Инструменты браузера

Калькулятор базового обмена

Сравните расчёт калорий в состоянии покоя по формулам Миффлина — Сан-Жеора, Харриса — Бенедикта и, при наличии процента жира, Кэтча — Мак-Ардла.

Калькулятор базового обмена: Сравнивает расчёт калорий в состоянии покоя по формулам Миффлина — Сан-Жеора, Харриса — Бенедикта и, при наличии процента жира, Кэтча — Мак-Ардла. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.

Категория
Инструменты для здоровья и спорта
Запуски
В вашем браузере
Стоимость
Бесплатно · без регистрации
Доступность
Готово к использованию
Сравнить оценки энергозатрат в покоеЛокальная обработка

Полностью работает в браузере

Mifflin-St Jeor1427 kcal/day
Пересмотренная формула Харриса — Бенедикта1470 kcal/day
Katch-McArdleВведите жировую массу

Оценки предназначены только для взрослых. Они не подходят для беременности, грудного вскармливания или индивидуального плана лечения. Коэффициенты активности приблизительны; фактические потребности различаются.

Уравнения энергии в состоянии покоя

Mifflin et al., 1990: энергия в состоянии покоя, ккал/день = 10 × масса в кг + 6.25 × рост в см − 5 × возраст + 5 для мужчин или −161 для женщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/

Пересмотренная формула Harris-Benedict (Roza and Shizgal): для мужчин используется 88.362 + 13.397 × кг + 4.799 × см − 5.677 × возраст; для женщин — 447.593 + 9.247 × кг + 3.098 × см − 4.330 × возраст. Таблица формул: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246861/

Состав тела и неопределённость

Формула Katch-McArdle использует 370 + 21.6 × безжировая масса в кг, где безжировая масса = масса × (1 − процент жира в организме / 100). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12425712/

Это оценки для взрослой популяции, а не измерение обмена веществ. Они не подходят для беременности и грудного вскармливания и не предназначены для составления клинического плана питания.

Как пользоваться

  1. Укажите возраст взрослого человека, пол, вес в килограммах и рост в сантиметрах.
  2. Добавьте процент жира, если он известен, чтобы включить формулу Кэтча — Мак-Ардла.
  3. Сравните три расчёта калорий в состоянии покоя, прежде чем учитывать физическую активность.

Конфиденциальность и ограничения

Введённые данные остаются в этом браузере. Ничего из введённого вами не загружается и не сохраняется.

Похожие инструменты

Калькулятор калорийКалькулятор TDEEКалькулятор безжировой массы тела

Часто задаваемые вопросы

Является ли базовый обмен моей суточной нормой калорий?

Нет. Расход энергии в состоянии покоя не учитывает большую часть повседневных движений и физических упражнений. Используйте таблицу TDEE, чтобы изучить влияние физической активности.

Почему результаты формул различаются?

Формулы разработаны на основе разных выборок и используют разные входные данные. Погрешность измерения процента жира также влияет на результат по формуле Кэтча — Мак-Ардла.

Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен