Kesehatan / 07
Kalkulator Tidur
Temukan waktu terbaik untuk tidur berdasarkan waktu bangun yang Anda perlukan, atau waktu bangun jika Anda tidur sekarang—dengan menghitung siklus tidur utuh berdurasi 90 menit dan waktu yang diperlukan untuk terlelap.
Kalkulator Tidur: Tidur berlangsung dalam siklus tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur bermimpi (REM) yang rata-rata berdurasi sekitar 90 menit. Bangun di akhir siklus, saat tidur ringan, biasanya terasa lebih mudah daripada bangun dari tidur nyenyak. Kalkulator ini menghitung mundur atau maju dalam siklus utuh dari waktu yang Anda masukkan, menambahkan durasi yang Anda perlukan untuk terlelap, lalu menampilkan 3 hingga 6 siklus. Berjalan 100% lokal di browser Anda tanpa upload file ke server.
- Kategori
- Tool kesehatan & olahraga
- Dijalankan
- Di browser Anda
- Biaya
- Gratis · tanpa daftar
- Ketersediaan
- Siap digunakan
Berjalan sepenuhnya di browser Anda
Tidur pada 23.15
5 siklus, 7,5 jam tidur| Tidur | Siklus tidur | Tidur |
|---|---|---|
| 21.45 | 6 | 9 jam |
| 23.15 | 5 | 7,5 jam |
| 0.45 | 4 | 6 jam · malam singkat |
| 2.15 | 3 | 4,5 jam · malam singkat |
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, jadi 5 atau 6 siklus cocok untuk kebanyakan orang. Satu siklus rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, tetapi berbeda-beda pada setiap orang. Gunakan ini sebagai titik awal dan sesuaikan 10 hingga 15 menit jika Anda masih bangun dengan perasaan mengantuk. Atur alarm
Di dalam tidur malam
Setiap siklus bergerak dari tidur ringan ke tidur nyenyak, lalu ke tidur REM, saat sebagian besar mimpi terjadi. Siklus-siklus awal memiliki lebih banyak tidur nyenyak, yang digunakan tubuh untuk pemulihan fisik; siklus-siklus berikutnya memiliki lebih banyak tidur REM. Memperpendek waktu tidur malam terutama mengurangi tidur REM, sehingga satu atau dua jam terakhir lebih penting daripada yang terlihat.
Terbangun saat tidur nyenyak dapat membuat Anda linglung selama setengah jam atau lebih—kondisi yang oleh peneliti tidur disebut inersia tidur. Terbangun mendekati akhir siklus, saat tidur lebih ringan, biasanya terasa lebih mudah.
Menjaga jadwal tetap konsisten
Waktu bangun yang tetap, termasuk pada akhir pekan, mengatur jam biologis dengan lebih kuat daripada waktu tidur yang tetap. Atur dengan alarm clock; jika suara membuat Anda sulit tidur, suara latar yang stabil dari white noise generator dapat menyamarkannya. Paparan cahaya matahari segera setelah bangun juga membantu.
Cara menggunakannya
- Pilih apakah Anda mengetahui waktu bangun, waktu tidur, atau akan tidur sekarang.
- Masukkan waktunya dan berapa lama biasanya Anda perlu untuk terlelap.
- Pilih waktu tidur atau bangun dari daftar; 5 atau 6 siklus cocok untuk kebanyakan orang dewasa.
Privasi & batasan
Semua perhitungan dilakukan di browser Anda. Waktu bangun yang biasa Anda gunakan hanya disimpan di browser ini untuk penggunaan berikutnya.
Alat terkait
Pertanyaan umum
Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa?
American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan setidaknya 7 jam tidur setiap malam untuk orang dewasa. Lima siklus menghasilkan 7.5 jam tidur dan enam siklus menghasilkan 9 jam; empat siklus, yaitu 6 jam, tergolong singkat bagi kebanyakan orang jika sering terjadi.
Apakah satu siklus tidur selalu 90 menit?
Tidak. Rata-ratanya sekitar 90 menit, tetapi dapat berkisar antara sekitar 70 hingga 120 menit, berbeda pada setiap orang, dan berubah sepanjang malam, dengan lebih banyak tidur nyenyak di awal malam serta lebih banyak tidur bermimpi menjelang pagi. Gunakan waktu tersebut sebagai titik awal dan geser 10 hingga 15 menit jika Anda masih bangun dengan perasaan mengantuk atau tidak segar.
Berapa lama waktu yang seharusnya diperlukan untuk terlelap?
Orang dewasa yang sehat biasanya terlelap dalam 10 hingga 20 menit. Langsung tertidur begitu kepala menyentuh bantal dapat menjadi tanda kurang tidur; jika Anda sering terjaga selama lebih dari setengah jam, sebaiknya sampaikan hal ini kepada dokter.
Apakah tidur lebih sedikit tetapi bangun di akhir siklus lebih baik?
Tidur yang cukup lebih penting daripada mengatur alarm berdasarkan waktu siklus. Jika pilihannya adalah tidur 6 jam yang waktunya sesuai dengan satu siklus atau tidur 7 jam yang tidak sesuai, tambahan satu jam biasanya lebih bermanfaat.
Alat gratis · berjalan di browser anda · tanpa perlu akun