Bien-être / Exercices de respiration
Respiration carrée : phases guidées et minuteur de relaxation
Suivez une respiration carrée 4–4–4–4, 4–7–8, cohérente 5.5/5.5 ou personnalisée avec un guide animé, un minuteur de séance, des sons doux facultatifs et les vibrations de l’appareil. Un exercice de relaxation, pas un traitement médical.
Respiration carrée : phases guidées et minuteur de relaxation: Affiche les phases d’inspiration, de rétention, d’expiration et, éventuellement, une seconde rétention, avec un carré ou un cercle qui s’agrandit et se rétrécit. Vous pouvez mettre en pause, reprendre ou réinitialiser la séance. La séance se met en pause lorsque la page est masquée. Si vous avez activé la réduction des animations, la forme reste immobile, tandis que les intitulés des phases et les comptes à rebours restent visibles. Fonctionne 100 % localement dans votre navigateur, sans aucun téléversement de fichier vers le serveur.
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- Outils de santé et de sport
- Exécutions
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- Coût
- Gratuit · sans inscription
- Disponibilité
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Il s’agit d’un exercice de relaxation, pas d’un traitement médical. Respirez doucement, sans forcer. Arrêtez si vous avez des vertiges ou si vous êtes mal à l’aise, puis reprenez une respiration normale.
Temps restant : 3:00
La session se met en pause lorsque cette page est masquée. Les réglages de réduction des animations maintiennent la forme immobile ; la phase et le compte à rebours restent visibles. Les tonalités sont facultatives et les vibrations dépendent de votre navigateur et de votre appareil.
Exercice de respiration douce
Exercices de respiration contre le stress du NHS : https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Installez-vous confortablement et respirez doucement, sans forcer. Les rythmes nommés de ce minuteur sont des préréglages de durée sélectionnables, et non un protocole clinique ni une promesse de résultats de santé spécifiques.
Mouvement et indications facultatives
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions : https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Le guide respecte les préférences de réduction des mouvements. Les tonalités sont générées localement ; aucun fichier audio externe n'est utilisé. La prise en charge des vibrations de l'appareil varie selon les navigateurs.
Comment l'utiliser
- Choisissez un rythme confortable et la durée de la séance.
- Activez les signaux facultatifs, appuyez sur Démarrer et suivez doucement les phases affichées.
- Mettez en pause ou arrêtez à tout moment. Arrêtez-vous si vous avez des vertiges ou si vous êtes mal à l’aise.
Confidentialité et limitations
Le guide et les sons facultatifs fonctionnent dans votre navigateur. Aucune donnée respiratoire ou de santé n’est enregistrée ni envoyée.
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Questions fréquentes
Est-ce un traitement médical ?
Non. Il s’agit d’un exercice de relaxation. Respirez doucement, sans forcer, et arrêtez-vous si vous avez des vertiges ou si vous êtes mal à l’aise. Reprenez votre respiration normale.
Puis-je éviter de retenir ma respiration ?
Oui. La respiration cohérente ne comporte aucune phase de rétention, et les réglages personnalisés permettent de définir l’une ou l’autre rétention sur zéro. Choisissez un rythme confortable plutôt que d’essayer d’atteindre une cible.
Pourquoi les sons ou les vibrations ne fonctionnent-ils pas ?
Le son nécessite l’autorisation du navigateur pour lancer la lecture à la suite de votre interaction. La prise en charge des vibrations varie selon le navigateur et l’appareil. Le guide visuel reste disponible.
Que se passe-t-il si je change d’onglet ?
La séance se met en pause. Revenez sur la page et appuyez sur Reprendre. La durée finale de la séance peut se terminer au milieu d’un cycle ; respirez normalement lorsqu’elle prend fin.
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