Bienestar / Práctica de respiración
Respiración cuadrada: fases guiadas y temporizador de relajación
Sigue los patrones de respiración cuadrada 4–4–4–4, 4–7–8, coherente 5.5/5.5 o personalizado con una guía animada, temporizador de sesión, tonos suaves opcionales y vibración del dispositivo. Es un ejercicio de relajación, no un tratamiento médico.
Respiración cuadrada: fases guiadas y temporizador de relajación: Muestra las fases de inhalación, retención, exhalación y una segunda retención opcional mediante un cuadrado o círculo que se expande y se contrae. Puedes pausar, reanudar o reiniciar la sesión. La sesión se pausa cuando la página queda oculta. Las preferencias de movimiento reducido mantienen la figura quieta, pero las etiquetas y los recuentos de las fases siguen visibles. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de salud y deporte
- Se ejecuta
- En tu navegador
- Coste
- Gratis · sin registro
- Disponibilidad
- Lista para usar
Funciona por completo en tu navegador
Este es un ejercicio de relajación, no un tratamiento médico. Respira suavemente, sin forzar. Detente si sientes mareo o molestias y vuelve a respirar con normalidad.
Tiempo restante de la sesión: 3:00
La sesión se pausa cuando esta página queda oculta. Los ajustes de movimiento reducido mantienen la forma inmóvil; la fase y la cuenta atrás siguen visibles. Los tonos son opcionales y la vibración depende del navegador y del dispositivo.
Práctica de respiración suave
Ejercicios de respiración del NHS para el estrés: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Adopta una posición cómoda y respira suavemente, sin forzar. Los patrones con nombre de este temporizador son preajustes de duración seleccionables, no un protocolo clínico ni una afirmación de resultados específicos para la salud.
Movimiento y señales opcionales
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . La guía respeta las preferencias de movimiento reducido. Los tonos se generan localmente; no hay recursos de audio externos. La compatibilidad del navegador con la vibración del dispositivo varía.
Cómo se usa
- Elige un patrón cómodo y la duración de la sesión.
- Activa las señales opcionales, pulsa Iniciar y sigue suavemente las fases mostradas.
- Pausa o detén la sesión en cualquier momento. Detente si sientes mareo o incomodidad.
Privacidad y límites
La guía y los sonidos opcionales se ejecutan en tu navegador. No se registran ni se suben datos sobre tu respiración o tu salud.
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Preguntas frecuentes
¿Es un tratamiento médico?
No. Es un ejercicio de relajación. Respira suavemente, sin forzar, y detente si sientes mareo o incomodidad. Después, vuelve a respirar con normalidad.
¿Puedo evitar contener la respiración?
Sí. La respiración coherente no tiene fases de retención, y la configuración personalizada permite establecer cualquiera de las dos retenciones en cero. Elige un ritmo cómodo en lugar de intentar alcanzar un objetivo.
¿Por qué no funcionan los tonos o la vibración?
El sonido necesita permiso del navegador para iniciar la reproducción a partir de tu interacción. La compatibilidad con la vibración varía según el navegador y el dispositivo. La guía visual sigue disponible.
¿Qué ocurre si cambio de pestaña?
La sesión se pausa. Vuelve a la página y pulsa Reanudar. La duración final de la sesión puede terminar a mitad de un ciclo; respira con normalidad cuando termine.
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