Salud / 07
Calculadora del sueño
Encuentra la mejor hora para acostarte según la hora a la que necesitas despertarte, o cuándo despertarte si te acuestas ahora, contando ciclos completos de sueño de 90 minutos y el tiempo que tardas en dormirte.
Calculadora del sueño: El sueño se desarrolla en ciclos de sueño ligero, profundo y de ensueño (REM) que duran, en promedio, unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo, durante el sueño ligero, suele resultar más fácil que despertarse durante el sueño profundo. La calculadora cuenta ciclos completos hacia atrás o hacia delante a partir de la hora que indiques, añade los minutos que tardas en dormirte y muestra entre 3 y 6 ciclos. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
- Categoría
- Herramientas de salud y deporte
- Se ejecuta
- En tu navegador
- Coste
- Gratis · sin registro
- Disponibilidad
- Lista para usar
Funciona por completo en tu navegador
Acostarse a las 23:15
5 ciclos, 7,5 horas de sueño| Acostarse | Ciclos de sueño | Dormir |
|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 horas |
| 23:15 | 5 | 7,5 horas |
| 0:45 | 4 | 6 horas · noche corta |
| 2:15 | 3 | 4,5 horas · noche corta |
Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche, por lo que 5 o 6 ciclos son adecuados para la mayoría. Un ciclo dura unos 90 minutos de media, pero varía de una persona a otra; toma estos valores como punto de partida y ajústalos entre 10 y 15 minutos si sigues despertándote aturdido. Configurar una alarma
Durante el sueño nocturno
Cada ciclo pasa del sueño ligero al sueño profundo y después al sueño REM, cuando se producen la mayoría de los sueños. Los primeros ciclos concentran la mayor parte del sueño profundo, que el cuerpo utiliza para recuperarse físicamente; los siguientes contienen más sueño REM. Acortar la noche supone perder sobre todo sueño REM, por eso la última hora o las dos últimas importan más de lo que parece.
Despertarse durante el sueño profundo puede dejarte aturdido durante media hora o más; los investigadores del sueño lo llaman inercia del sueño. Despertarse cerca del final de un ciclo, durante el sueño ligero, suele resultar más fácil.
Cómo mantener los horarios
Mantener una hora fija para despertarte, incluidos los fines de semana, regula el reloj biológico con más firmeza que acostarte siempre a la misma hora. Configúrala con el reloj despertador; si el ruido no te deja dormir, el sonido de fondo constante del generador de ruido blanco puede enmascararlo. La luz del día poco después de despertarte también ayuda.
Cómo se usa
- Elige si sabes a qué hora necesitas despertarte, a qué hora te acuestas o si vas a acostarte ahora.
- Indica la hora y cuánto tardas normalmente en dormirte.
- Elige una hora para acostarte o despertarte de la lista; 5 o 6 ciclos suelen ser adecuados para la mayoría de los adultos.
Privacidad y límites
Todo se calcula en tu navegador. La hora habitual a la que te despiertas se guarda únicamente en este navegador para la próxima vez.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Cuánto necesitan dormir los adultos?
La American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas por noche. Cinco ciclos proporcionan 7.5 horas de sueño y seis, 9; cuatro ciclos, 6 horas, son pocas para la mayoría de las personas si ocurre con frecuencia.
¿Dura siempre 90 minutos un ciclo de sueño?
No. Dura alrededor de 90 minutos de promedio, pero puede variar entre unos 70 y 120, ser diferente según la persona y cambiar a lo largo de la noche: al principio hay más sueño profundo y hacia la mañana, más sueño de ensueño. Usa estas horas como punto de partida y desplázalas 10 o 15 minutos si sigues despertándote aturdido.
¿Cuánto se debería tardar en dormir?
Los adultos sanos suelen dormirse en un plazo de 10 a 20 minutos. Dormirse en cuanto la cabeza toca la almohada puede ser señal de que no duermes lo suficiente; si te quedas despierto habitualmente durante más de media hora, conviene comentarlo con un médico.
¿Es mejor dormir menos, pero despertarse al final de un ciclo?
Dormir lo suficiente es más importante que el momento en que suena la alarma. Si tienes que elegir entre 6 horas ajustadas a un ciclo y 7 horas que no lo están, la hora adicional suele ser más beneficiosa.
Herramienta gratuita · se ejecuta en tu navegador · sin cuenta