Salud / Hidratación
Calculadora de consumo de agua: agua y bebidas diarias
Compara los valores de referencia de agua total de EFSA y las Academias Nacionales de Estados Unidos para adultos, embarazo y lactancia. Consulta una proporción estimada de bebidas, las cantidades adicionales por actividad y calor, y los resultados en litros, tazas y onzas líquidas estadounidenses.
Calculadora de consumo de agua: agua y bebidas diarias: Muestra lado a lado dos valores de referencia poblacionales. Las bebidas se representan como el 80% de la cantidad base; la cantidad adicional por actividad de 0.6 L por hora y la cantidad orientativa por calor de 0.5 L al día se suman a las bebidas y al agua total. El peso se convierte como referencia y no determina la ingesta de referencia. Son estimaciones, no indicaciones personales. Funciona al 100 % en tu navegador, sin subir archivos a ningún servidor.
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Los valores de referencia para adultos son puntos de partida, no una recomendación personal. El agua total incluye los alimentos y todo tipo de bebidas.
El peso se muestra únicamente como referencia. Estos valores dependen del grupo de adultos; esta herramienta no aplica una fórmula de mililitros por kilogramo.
Peso: 70.0 kg / 154.3 lb
EFSA (2010)
Agua total de referencia: 2.00 L/día
2.00 L/díaEstimación ajustada para la planificación
| Cantidad diaria | Agua total | De las bebidas |
|---|---|---|
| Litros | 2.00 | 1.60 |
| Tazas estadounidenses (240 ml) | 8.3 | 6.7 |
| Tazas métricas (250 ml) | 8.0 | 6.4 |
| fl oz estadounidenses | 67.6 | 54.1 |
National Academies de EE. UU. (2004)
Agua total de referencia: 2.70 L/día
2.70 L/díaEstimación ajustada para la planificación
| Cantidad diaria | Agua total | De las bebidas |
|---|---|---|
| Litros | 2.70 | 2.16 |
| Tazas estadounidenses (240 ml) | 11.3 | 9.0 |
| Tazas métricas (250 ml) | 10.8 | 8.6 |
| fl oz estadounidenses | 91.3 | 73.0 |
Aumento por actividad: 0.00 L; aumento por calor: 0.00 L. Ambos se añaden a las bebidas y al agua total, sin modificar el agua de los alimentos.
En este ejemplo, las bebidas aportan el 80% de cada valor de referencia y los alimentos el 20%. El informe de EE. UU. describe aproximadamente un 80% procedente de las bebidas; aplicar la misma proporción a la EFSA es un supuesto de planificación, no un objetivo de bebidas de la EFSA. El agua de los alimentos varía según la dieta.
Aproximadamente 6.4 vasos de bebidas al día, de 250 ml cada uno
Idea para distribuirlas: reparte aproximadamente 267 ml de bebidas entre seis pausas mientras estés despierto, como el desayuno, media mañana, comida, media tarde, cena y primera hora de la noche. Es solo un ejemplo; adáptalo a tu sed y actividad, y no te obligues a terminarlo. Configurar un recordatorio de agua
Ingestas de referencia
La EFSA establece el agua total en 2,0 L/día para mujeres y 2,5 L/día para hombres, y añade 0,3 L durante el embarazo y 0,7 L durante la lactancia. Las Academias Nacionales de EE. UU. establecen 2,7 L para mujeres, 3,7 L para hombres, 3,0 L durante el embarazo y 3,8 L durante la lactancia. Son valores de referencia distintos para poblaciones, no cantidades mínimas que todo el mundo deba beber. Opinión de la EFSA sobre el agua (2010) · Capítulo sobre el agua de las National Academies
Supuestos sobre actividad y calor
La regla general para la actividad añade 0,6 L por hora. ACSM menciona 0,4–0,8 L/hora para corredores de maratón; aquí se utiliza el punto medio como asignación simplificada para la planificación, no como una medición de tu pérdida de sudor. La opción de clima caluroso añade 0,5 L/día a modo ilustrativo, no una ingesta de referencia publicada. Las necesidades con calor varían mucho; esta estimación no es adecuada para una exposición prolongada al calor ni para pruebas de resistencia. ACSM: ejercicio y reposición de líquidos (2007)
Guías prácticas y seguridad
La sed y el color de la orina son guías prácticas; intenta que la orina sea de color amarillo pálido. Si tienes una enfermedad renal, cardiaca o hepática, o una restricción de líquidos, sigue las indicaciones de tu médico. Beber demasiado puede provocar una concentración de sodio en sangre peligrosamente baja (hiponatremia). Evita forzarte a beber grandes cantidades o tomar de una vez la estimación diaria. NHS: agua e hidratación · Health New Zealand: bajo contenido de sodio · NHS: recomendaciones sobre la restricción de líquidos
Recordatorio de agua · Calculadora de calorías · Calculadora de cafeína
Dos valores de referencia para el agua total
EFSA (2010): mujeres 2,0 L/día, hombres 2,5 L/día; el embarazo añade 0,3 L y la lactancia añade 0,7 L. Opinión científica de EFSA: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459. Academias Nacionales de Estados Unidos (2004): mujeres 2,7 L/día, hombres 3,7 L/día, embarazo 3,0 L/día y lactancia 3,8 L/día. Capítulo sobre el agua: https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6. Aproximadamente el 80 % procede de las bebidas según los datos de Estados Unidos: anuncio de 2004: https://www.nationalacademies.org/news/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk. Aplicar esa proporción a los datos de la EFSA es una suposición para la planificación.
Asignaciones para la planificación y unidades
La actividad añade 0,6 L por hora como regla simplificada, el punto medio de los 0,4–0,8 L/hora analizados para corredores de maratón en el documento de postura de 2007 del ACSM sobre ejercicio y reposición de líquidos: https://www.acsm.org/wp-content/uploads/2025/01/Exercise-and-Fluid-Replacement.pdf. No representa la pérdida de sudor medida. El selector de calor añade 0,5 L/día a modo ilustrativo, no como ingesta de referencia publicada; la exposición prolongada al calor requiere asesoramiento individual. Las tazas mostradas usan 240 ml (etiqueta estadounidense) o 250 ml (métrica); las onzas líquidas estadounidenses usan 29,5735295625 ml.
Guías prácticas y exceso de agua
Utiliza la sed y el color de la orina como guía, y sigue las indicaciones de tu médico si tienes que restringir los líquidos o padeces una enfermedad renal, cardíaca o hepática. Agua e hidratación según el NHS: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/ y guía del NHS sobre la restricción de líquidos: https://www.wsh.nhs.uk/CMS-Documents/Patient-leaflets/NutritionandDieteticService/6790-1-Fluid-restriction-guidance.pdf. Beber una cantidad excesiva puede causar hiponatremia: guía de Health New Zealand sobre el sodio bajo: https://www.healthnz.govt.nz/health-topics/conditions-treatments/blood/low-sodium-hyponatraemia. Distribuye las bebidas mientras estés despierto y adapta la cantidad a tus necesidades; el horario de ejemplo no es obligatorio.
Cómo se usa
- Introduce tu peso como referencia y elige un sexo o grupo de etapa vital de adultos.
- Introduce los minutos de actividad y decide si quieres incluir la cantidad orientativa para climas cálidos.
- Compara ambas estimaciones de referencia y selecciona una para ver el resultado en vasos y un horario de ejemplo.
Privacidad y límites
Los cálculos se realizan en tu navegador. Esta herramienta no almacena ni sube tus datos.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué hay dos estimaciones diferentes?
EFSA y las Academias Nacionales de Estados Unidos utilizaron evidencias y poblaciones diferentes. Ambas proporcionan ingestas adecuadas de agua total, incluidos los alimentos y las bebidas, no una cantidad mínima que cada persona deba beber.
¿La cantidad de bebidas significa únicamente agua?
No. Incluye agua y otras bebidas. La proporción mostrada del 80% es una representación basada en el informe estadounidense y también se aplica a EFSA para comparar; no es un objetivo de bebidas de EFSA.
¿Mi peso cambia el resultado?
No. Los valores de referencia se agrupan por sexo o etapa vital en adultos. El peso se muestra en kg y lb como referencia; no se utiliza ninguna fórmula de mililitros por kilogramo.
¿Debería obligarme a terminar esta cantidad?
No. La sed y la orina de color amarillo pálido son referencias prácticas. Sigue las indicaciones de tu médico si tienes problemas renales, cardíacos o hepáticos, o restricciones de líquidos. Beber demasiada agua puede causar hiponatremia, una reducción peligrosa del sodio en la sangre.
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