单次最大重量计算器（1RM）

为什么公式各不相同

每个公式都是根据不同的训练者群体和练习拟合出来的。Epley公式会为每次重复加上三十分之一的重量；Brzycki公式会除以一个随重复次数增加而降低的因数；其他公式则使用指数曲线。对于约十次以内的组数，它们的结果相差几个百分点，因此取平均值作为一个数字是合理的，而它们之间的差距则体现了估算的不确定性。

保持良好姿势并真正做到力竭的一组训练，能提供最准确的估算。还留有余力就停止，会使估算值偏低；动作不规范则会使估算值偏高。

使用训练表

每个百分比旁边的重复次数，是将Epley公式反向计算得出的：它们大致表示该负重允许完成的重复次数，并不是训练处方。力量训练通常在低重复次数下使用约80%到90%的负重；较轻的负重配合更多重复次数，可以增加肌肉体积和耐力。负重会四舍五入到标准杠铃和杠铃片能够组合出的数值。

要计算组间休息时间，间隔计时器可以记录训练和休息时间；要估算训练为一天增加的能量消耗，请查看卡路里计算器。

使用方法

1. 选择千克或磅。
2. 输入你以标准动作完成的重量和次数。
3. 查看每种公式得出的估算值，以及从50%到100%的训练重量。

隐私与限制

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