睡眠计算器

一夜睡眠的内部过程

每个睡眠周期都会从浅睡眠进入深睡眠，再进入快速眼动睡眠，也就是大多数梦境发生的阶段。早期周期包含最多的深睡眠，身体会利用这一阶段进行身体恢复；后期周期包含更多快速眼动睡眠。缩短一晚睡眠主要会损失快速眼动睡眠，这就是为什么最后一两个小时比看起来重要得多。

在深睡眠期间醒来，可能会让你昏昏沉沉半小时甚至更久，睡眠研究人员称之为睡眠惯性。在周期结束附近、处于较浅睡眠时醒来，通常会更容易适应。

让作息时间固定下来

固定的起床时间，包括周末，比固定的就寝时间更能稳定生物钟。使用闹钟设定起床时间；如果噪音让你难以入睡，白噪声生成器发出的稳定背景音可以掩盖噪音。醒来后尽快接触日光也有帮助。

使用方法

1. 选择你知道的是起床时间、上床时间，还是准备现在上床。
2. 输入时间，以及你通常需要多长时间才能入睡。
3. 从列表中选择上床或起床时间；对大多数成年人来说，完成5或6个睡眠周期较为合适。

隐私与限制

所有计算都在你的浏览器中完成。你的通常起床时间只会保存在此浏览器中，供下次使用。