身心健康 / 呼吸練習
方盒式呼吸：引導階段與放鬆計時器
使用動畫引導、練習計時器、可選的柔和提示音和裝置震動，跟著方盒式呼吸4–4–4–4、4–7–8、協調呼吸5.5/5.5或自訂呼吸時長練習。這是放鬆練習，不是醫療治療。
方盒式呼吸：引導階段與放鬆計時器: 以會放大和縮小的方形或圓形，顯示吸氣、屏息、吐氣和可選的第二次屏息階段。你可以暫停、繼續或重設。頁面隱藏時，練習會暫停。啟用減少動態效果偏好時，圖形會保持靜止，但階段標籤和倒數仍會顯示。 全程在瀏覽器中於本機執行，檔案不會上傳至伺服器。
- 分類
- 健康與運動工具
- 使用次數
- 在瀏覽器中
- 費用
- 免費・免註冊
- 可用狀態
- 可立即使用
柔和的呼吸練習
NHS壓力呼吸練習：https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/。請選擇舒適的姿勢，輕柔呼吸，不要勉強自己。此計時器中的命名模式是可選擇的計時預設，不是臨床治療流程，也不代表能達到特定健康效果。
動態效果與選用提示
W3C WCAG 2.2，互動產生的動畫：https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html。此指南會遵循減少動態效果的偏好設定。音調會在本機產生，不使用外部音訊資源。瀏覽器對裝置震動的支援程度各不相同。
使用方式
- 選擇舒適的呼吸模式和練習時間。
- 啟用可選的提示，按下開始，溫和地跟著畫面顯示的階段進行。
- 隨時可以暫停或停止。如果感到頭暈或不舒服，請停止練習。
隱私與限制
引導功能和可選的音效會在你的瀏覽器中執行。不會記錄或上傳任何呼吸或健康資料。
相關工具
常見問題
這是醫療治療嗎？
不是。這是放鬆練習。請溫和呼吸，不要勉強自己；如果感到頭暈或不舒服，請停止並恢復正常呼吸。
可以避免屏息嗎？
可以。協調呼吸沒有屏息階段，自訂設定也能將任一屏息時長設為零。請選擇舒適的節奏，不要試圖達到特定目標。
為什麼提示音或震動沒有作用？
音效需要瀏覽器允許從你的操作開始播放。震動支援會因瀏覽器和裝置而異。你仍可使用畫面上的視覺引導。
如果我切換分頁會怎樣？
練習會暫停。返回頁面後按下繼續。最後的練習時間可能會在一個循環進行到一半時結束；結束後請恢復正常呼吸。
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