Самочувствие / Дыхательные практики

Дыхание по квадрату: таймер фаз и расслабления

Следуйте ритму 4–4–4–4, 4–7–8, когерентного дыхания 5.5/5.5 или задайте собственные интервалы с анимированным сопровождением, таймером сеанса, дополнительными мягкими звуковыми сигналами и вибрацией устройства. Это упражнение для расслабления, а не медицинское лечение.

Дыхание по квадрату: таймер фаз и расслабления: Показывает фазы вдоха, задержки, выдоха и дополнительной второй задержки с помощью квадрата или круга, который расширяется и сжимается. Сеанс можно приостановить, продолжить или сбросить. Если страница скрыта, сеанс приостанавливается. При включённом режиме уменьшения движения фигура остаётся неподвижной, а названия фаз и отсчёт остаются видимыми. Работает на 100% локально в вашем браузере, файлы на сервер не загружаются.

Категория
Инструменты для здоровья и спорта
Запуски
В вашем браузере
Стоимость
Бесплатно · без регистрации
Доступность
Готово к использованию
Дыхание с инструкциямиЛокальная обработка

Полностью работает в браузере

Это упражнение для расслабления, а не медицинское лечение. Дышите спокойно, не прилагая усилий. Если почувствуете головокружение или дискомфорт, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.

Готово, когда будете готовы

До конца сеанса: 3:00

Сеанс приостанавливается, когда эта страница скрыта. Настройки уменьшения движения оставляют фигуру неподвижной; фаза и обратный отсчёт остаются видимыми. Звуки необязательны, а вибрация зависит от браузера и устройства.

Использовать простой таймер · Открыть фоновый шум

Мягкая дыхательная практика

Дыхательные упражнения NHS для снятия стресса: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ . Выберите удобное положение и дышите спокойно, не прилагая чрезмерных усилий. Именованные режимы этого таймера — выбираемые пресеты тайминга, а не клинический протокол и не заявление о конкретных результатах для здоровья.

Движение и дополнительные сигналы

W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html . Руководство учитывает настройки уменьшения движения. Звуки создаются локально; внешние аудиоактивы не используются. Поддержка вибрации устройства зависит от браузера.

Как пользоваться

  1. Выберите комфортный ритм и продолжительность сеанса.
  2. При желании включите сигналы, нажмите «Начать» и мягко следуйте отображаемым фазам.
  3. Вы можете приостановить или остановить сеанс в любой момент. Остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Конфиденциальность и ограничения

Сопровождение и дополнительные звуки работают в вашем браузере. Данные о дыхании и состоянии здоровья не записываются и не загружаются.

Похожие инструменты

Онлайн-таймерБелый шумНапоминание о перерывах для глаз

Часто задаваемые вопросы

Это медицинское лечение?

Нет. Это упражнение для расслабления. Дышите мягко, не заставляя себя, и остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт. Вернитесь к обычному дыханию.

Можно ли не задерживать дыхание?

Да. При когерентном дыхании нет фаз задержки, а в пользовательских настройках любую задержку можно установить на 0. Выбирайте комфортный ритм, не стараясь достичь определённой цели.

Почему не работают звуки или вибрация?

Для начала воспроизведения после вашего действия требуется разрешение браузера. Поддержка вибрации зависит от браузера и устройства. Визуальное сопровождение остаётся доступным.

Что произойдёт, если я переключу вкладку?

Сеанс приостановится. Вернитесь к странице и нажмите «Продолжить». Итоговая продолжительность сеанса может закончиться в середине цикла; после завершения дышите нормально.

Бесплатный инструмент · запусков: в вашем браузере · аккаунт не нужен