ウェルビーイング / 呼吸練習
ボックス呼吸：ガイド付き呼吸とリラクゼーションタイマー
アニメーションガイド、セッションタイマー、任意の控えめな音とデバイスの振動に合わせて、ボックス呼吸4–4–4–4、4–7–8、コヒーレント呼吸5.5/5.5、またはカスタム設定で呼吸します。リラクゼーションエクササイズであり、医療行為ではありません。
ボックス呼吸：ガイド付き呼吸とリラクゼーションタイマー: 広がったり縮んだりする正方形または円とともに、吸う、止める、吐く、任意の2回目の停止の段階を表示します。一時停止、再開、リセットができます。ページを非表示にするとセッションは一時停止します。動きを減らす設定が有効な場合は図形が動かなくなりますが、段階のラベルとカウントは表示されます。 サーバーへのファイルアップロードは一切なく、100%ブラウザ内でローカル実行します。
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完全にブラウザ内で実行します
これはリラクゼーション運動であり、医療行為ではありません。無理をせず、ゆっくり呼吸してください。めまいや不快感がある場合は中止し、通常の呼吸に戻してください。
セッション残り時間：3:00
このページが非表示になるとセッションは一時停止します。モーション軽減設定では形状は静止しますが、フェーズとカウントダウンは表示されます。音は任意で、振動はブラウザとデバイスによって異なります。
無理のない呼吸練習
NHS breathing exercises for stress: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ 。楽な姿勢を選び、無理をせずゆっくり呼吸してください。このタイマーのパターン名は選択可能なタイミングプリセットであり、臨床プロトコルや特定の健康効果を主張するものではありません。
動きとオプションの合図
W3C WCAG 2.2, Animation from Interactions: https://www.w3.org/WAI/WCAG22/Understanding/animation-from-interactions.html 。このガイドは、動きを減らす設定に対応します。音はローカルで生成され、外部の音声アセットはありません。デバイスのバイブレーションに対応しているかどうかは、ブラウザによって異なります。
使い方
- 無理のない呼吸パターンとセッション時間を選びます。
- 任意の合図を有効にし、「開始」を押して表示される呼吸の段階にゆっくり合わせます。
- いつでも一時停止または停止できます。めまいや不快感がある場合は中止してください。
プライバシーと制限事項
ガイドと任意の音声はブラウザ上で動作します。呼吸や健康に関するデータを記録またはアップロードすることはありません。
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よくある質問
これは医療行為ですか？
いいえ。リラクゼーションエクササイズです。無理に呼吸せず、めまいや不快感がある場合は中止してください。通常の呼吸に戻してください。
息を止めないようにできますか？
はい。コヒーレント呼吸には息を止める段階がなく、カスタム設定ではどちらの停止時間も0にできます。目標を達成しようとせず、無理のないリズムを選んでください。
音や振動が機能しないのはなぜですか？
音声を再生するには、操作をきっかけにブラウザの再生許可が必要です。振動への対応状況はブラウザやデバイスによって異なります。画面上のガイドは引き続き利用できます。
タブを切り替えるとどうなりますか？
セッションは一時停止します。戻って「再開」を押してください。最終的なセッション時間によっては、サイクルの途中で終了することがあります。終了したら通常の呼吸に戻してください。
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